Primum non nocere "lo primero es no hacer daño"

Primum non nocere "lo primero es no hacer daño"

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La expresión latina primum nil nocere o primum non nocere se traduce en castellano por "lo primero es no hacer daño". Se trata de una máxima aplicada en el campo de la medicina y frecuentemente atribuida al médico griego Hipócrates.

Aplicación; No siempre es posible aplicar este principio. La mayoría de las veces, cuando se prescriben medicamentos o se aplican medidas terapéuticas, existe la posibilidad de que surjan efectos secundarios o daños al paciente.

Esta locución es uno de los principales preceptos que a todo estudiante de medicina se le enseña. En la práctica esto debería recordar al médico que debe considerar los posibles daños que sus acciones puedan provocar.
Esta locución es usada comúnmente en debates sanitarios donde existe la posibilidad de provocar daño al paciente con poca certeza de obtener beneficios terapéuticos.
Historia; Esta expresión es utilizada en ámbitos médicos desde al menos el año 1860, señalando que los actos médicos hechos con las mejores intenciones puedan tener consecuencias indeseables, además de las consecuencias buscadas.
El origen de la frase no es conocido con certeza; en contra de una extendida creencia, la locución no se encuentra en las versiones del Juramento Hipocrático, si bien se le atribuye al mismo Hipócrates; se ha descrito como una paráfrasis latina de Galeno de un aforismo hipócratico (aunque en realidad Galeno también escribía sus obras en griego, no en latín).¹
Aunque no se ha encontrado tal cual en los escritos de Galeno, existe una frase aproximada en el Corpus Hipocrático en la forma "para ayudar, o por lo menos no hacer daño," proveniente de sus Epidemias Libro I, Sección II,# V
Otras teorías; e acuerdo con Gonzalo Herranz la locución "Primum non nocere" fue presentada por primera vez en el mundo médico de habla inglesa por Worthington Hooker en su libro de 1847 llamado, Physician and Patient (El paciente y el médico). Según Hooker la palabra provenía del patólogo y médico clínico parisino Auguste François Chomel (1788–1858), sucesor de Läennec en el cargo de presidente de patología médica, y preceptor de Pierre Louis. Aparentemente, este Axioma fue parte de las enseñanzas orales de Chomel:—"The origin of primum non nocere." British Medical Journal respuestas electrónicas y comentarios, 1 Septiembre 2002.³ De todas maneras, un examen minucioso revela que Hooker no usó específicamente esta expresión (la frase latina tradicional).
Una investigación detallada de los orígenes de este aforismo fue presentada por el farmacólogo clínico Cedric M. Smith en el tiraje de Abril 2005 del Journal of Clinical Pharmacology.⁴ Donde se enfoca en la interrogante de los orígenes y la aparición cronológica de esta máxima, que en vez de ser de origen antiguo como se asume usualmente, la expresión en específico y su asociación única de la frase latina, ha sido rastreada y atribuida a Thomas Sydenham (1624–1689) en un libro por T. Inman (1860). El libro de Inman, y su atribución, fue revisada por "H. H." en el American Journal of Medical Science el mismo año.⁵ El prominente cirujano estadounidense, L. A. Stimson, usó la expresión en 1879 y de nuevo en 1906 (en la misma revista). Y que fue de uso común a vuelta de siglo es aparente en otras menciones, como el prominente obstetrista J. Whitridge Williams en 1911, así como una discusión detallada sobre su uso en un popular libro de Morris Fishbein, por largo tiempo editor del Journal of the American Medical Association en 1930.⁶ El artículo también estudia los variados usos del muy popular aforismo, sus limitaciones actuales como un mandato moral, así como el aumentode su uso no sólo en el campo médico sino en otros contextos que afectan por igual a las personas.

Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Primum_non_nocere

*LO PRIMERO, NO HACER DAÑO* https://www.facebook.com/watch/?v=1230524000623860&rdid=MKNYbo5CdPqYSdrE
primum non nocere
https://emssolutionsint.blogspot.com/2013/06/primum-non-nocere-lo-primero-es-no_19.html
Pese a un trabajo de años formando en Trauma con el Comité de Trauma del Colegio Dominicano de Cirujanos, para tratar de disminuir mortalidad en Republica Dominicana, todavía nos queda mucho que hacer, desafortunado manejo por parte de compañera en Restricción de Movimiento Espinal, a veces no es simplemente tener las herramientas, debemos de conocerlas, entrenarnos y re-entrenarnos en su uso, al mismo tiempo que debemos de actualizar nuestras destrezas, al final esto repercute en el destino final de nuestros pacientes @DrRamonReyesMD #DrRamonReyesMD @seguidores

Primum non nocere "lo primero es no hacer daño"

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La expresión latina primum nil nocere o primum non nocere se traduce en castellano por "lo primero es no hacer daño". Se trata de una máxima aplicada en el campo de la medicina y frecuentemente atribuida al médico griego Hipócrates.

Aplicación; No siempre es posible aplicar este principio. La mayoría de las veces, cuando se prescriben medicamentos o se aplican medidas terapéuticas, existe la posibilidad de que surjan efectos secundarios o daños al paciente.

Esta locución es uno de los principales preceptos que a todo estudiante de medicina se le enseña. En la práctica esto debería recordar al médico que debe considerar los posibles daños que sus acciones puedan provocar.
Esta locución es usada comúnmente en debates sanitarios donde existe la posibilidad de provocar daño al paciente con poca certeza de obtener beneficios terapéuticos.
Historia; Esta expresión es utilizada en ámbitos médicos desde al menos el año 1860, señalando que los actos médicos hechos con las mejores intenciones puedan tener consecuencias indeseables, además de las consecuencias buscadas.
El origen de la frase no es conocido con certeza; en contra de una extendida creencia, la locución no se encuentra en las versiones del Juramento Hipocrático, si bien se le atribuye al mismo Hipócrates; se ha descrito como una paráfrasis latina de Galeno de un aforismo hipócratico (aunque en realidad Galeno también escribía sus obras en griego, no en latín).¹
Aunque no se ha encontrado tal cual en los escritos de Galeno, existe una frase aproximada en el Corpus Hipocrático en la forma "para ayudar, o por lo menos no hacer daño," proveniente de sus Epidemias Libro I, Sección II,# V
Otras teorías; e acuerdo con Gonzalo Herranz la locución "Primum non nocere" fue presentada por primera vez en el mundo médico de habla inglesa por Worthington Hooker en su libro de 1847 llamado, Physician and Patient (El paciente y el médico). Según Hooker la palabra provenía del patólogo y médico clínico parisino Auguste François Chomel (1788–1858), sucesor de Läennec en el cargo de presidente de patología médica, y preceptor de Pierre Louis. Aparentemente, este Axioma fue parte de las enseñanzas orales de Chomel:—"The origin of primum non nocere." British Medical Journal respuestas electrónicas y comentarios, 1 Septiembre 2002.³ De todas maneras, un examen minucioso revela que Hooker no usó específicamente esta expresión (la frase latina tradicional).
Una investigación detallada de los orígenes de este aforismo fue presentada por el farmacólogo clínico Cedric M. Smith en el tiraje de Abril 2005 del Journal of Clinical Pharmacology.⁴ Donde se enfoca en la interrogante de los orígenes y la aparición cronológica de esta máxima, que en vez de ser de origen antiguo como se asume usualmente, la expresión en específico y su asociación única de la frase latina, ha sido rastreada y atribuida a Thomas Sydenham (1624–1689) en un libro por T. Inman (1860). El libro de Inman, y su atribución, fue revisada por "H. H." en el American Journal of Medical Science el mismo año.⁵ El prominente cirujano estadounidense, L. A. Stimson, usó la expresión en 1879 y de nuevo en 1906 (en la misma revista). Y que fue de uso común a vuelta de siglo es aparente en otras menciones, como el prominente obstetrista J. Whitridge Williams en 1911, así como una discusión detallada sobre su uso en un popular libro de Morris Fishbein, por largo tiempo editor del Journal of the American Medical Association en 1930.⁶ El artículo también estudia los variados usos del muy popular aforismo, sus limitaciones actuales como un mandato moral, así como el aumentode su uso no sólo en el campo médico sino en otros contextos que afectan por igual a las personas.

Fuente: http://es.wikipedia.org/wiki/Primum_non_nocere

*LO PRIMERO, NO HACER DAÑO* https://www.facebook.com/watch/?v=1230524000623860&rdid=MKNYbo5CdPqYSdrE
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7 Pecados Capitales en Finanzas

Los 7 Pecados Capitales en Finanzas: Un Análisis desde la Psicología, la Medicina y la Economía

La relación entre las finanzas personales y la psicología es innegable. Las decisiones económicas están influenciadas por factores emocionales, cognitivos y comportamentales que pueden llevar a patrones perjudiciales si no se gestionan adecuadamente. En este contexto, especialistas han identificado los denominados "pecados capitales de las finanzas", los cuales reflejan cómo ciertos impulsos y tendencias psicológicas pueden conducir al desastre financiero. Este artículo explorará en profundidad cada uno de estos "pecados" desde una perspectiva científica, médica y económica.

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1. Gula Financiera: La Adicción a la Gratificación Inmediata

Definición y Manifestación

La gula financiera se traduce en un deseo incontrolado de gastar sin considerar las consecuencias. Es el fenómeno de la gratificación instantánea, donde la urgencia de consumir anula cualquier planificación a largo plazo.

Base Médica y Psicológica

Este comportamiento está vinculado con la activación del sistema de recompensa del cerebro, específicamente el circuito dopaminérgico. La dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la motivación, se libera cuando compramos algo nuevo, reforzando la conducta de consumo impulsivo.

Impacto neurobiológico: La adicción a las compras es similar a otras adicciones conductuales, como el juego patológico. Estudios en neurociencia han demostrado que la corteza prefrontal, responsable de la toma de decisiones racionales, se inhibe ante estímulos gratificantes inmediatos.

Consecuencias financieras: Acumulación de deudas, compras compulsivas y una incapacidad para generar ahorro.

Soluciones

Aplicar la "regla de los 24 horas" antes de comprar algo no esencial.

Usar sistemas de presupuesto como el método 50/30/20 para dividir el gasto en necesidades, deseos y ahorro.

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2. Envidia Económica: La Comparación como Motor de Destrucción Financiera

Definición y Manifestación

Este pecado se refiere al deseo de tener lo que otros poseen, lo que lleva a decisiones irracionales de gasto con el fin de mantener una imagen de estatus.

Base Médica y Psicológica

La envidia activa regiones del cerebro asociadas con el dolor, como el córtex cingulado anterior. Esto explica por qué ver a alguien con un estilo de vida superior puede generar malestar emocional.

El fenómeno de "hedonic treadmill" (cinta hedónica) indica que, a medida que obtenemos más riqueza, nuestra felicidad se ajusta rápidamente a un nuevo estándar, lo que nos empuja a desear más sin lograr una satisfacción duradera.

Consecuencias Financieras

Sobreendeudamiento por compras de lujo innecesarias.

Falta de inversión en activos que generen valor a largo plazo.

Soluciones

Practicar la gratitud y enfocarse en metas personales en lugar de comparaciones externas.

Usar herramientas de educación financiera para entender el valor real de los bienes y servicios.

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3. Pereza Financiera: La Falta de Planificación y Disciplina

Definición y Manifestación

Es la procrastinación en la gestión financiera, evitando hacer presupuestos, invertir o planificar para el futuro.

Base Médica y Psicológica

La pereza financiera puede estar relacionada con el funcionamiento de la corteza prefrontal dorsolateral, responsable de la planificación y control de impulsos.

La tendencia a evitar tareas difíciles, como gestionar presupuestos, se relaciona con un sesgo cognitivo llamado "aversión a la pérdida", donde la gente prefiere no enfrentar problemas financieros por miedo a la incomodidad.

Consecuencias Financieras

Falta de ahorros para emergencias o jubilación.

Desaprovechamiento de oportunidades de inversión.

Soluciones

Automatizar ahorros e inversiones para evitar la toma de decisiones activa.

Usar aplicaciones financieras que hagan seguimiento del presupuesto.

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4. Avaricia: El Deseo Descontrolado de Acumulación de Riqueza

Definición y Manifestación

La avaricia financiera se manifiesta en la acumulación de dinero sin disfrutar de los beneficios que este puede brindar o en la explotación de recursos sin ética.

Base Médica y Psicológica

Estudios han demostrado que la avaricia está relacionada con niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, lo que puede llevar a una mayor tendencia a la acumulación obsesiva.

También se asocia con el "síndrome del acaparador financiero", donde el miedo a la escasez impide disfrutar del dinero ganado.

Consecuencias Financieras

Falta de equilibrio entre ahorro y disfrute de la vida.

Relaciones personales afectadas por una obsesión por la riqueza.

Soluciones

Aplicar el concepto de "riqueza integral", que incluye no solo dinero, sino tiempo y bienestar.

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5. Lujuria Financiera: El Placer Excesivo en Gastos No Sostenibles

Definición y Manifestación

Implica el deseo desmedido de bienes de lujo o estilos de vida opulentos sin considerar su impacto financiero.

Base Médica y Psicológica

Estudios en neuroeconomía han demostrado que los productos de lujo activan la misma área del cerebro que las drogas adictivas: el núcleo accumbens.

Las compras de lujo pueden reforzar un circuito de retroalimentación que lleva al consumo compulsivo.

Consecuencias Financieras

Endeudamiento crónico.

Falta de inversión en activos de crecimiento.

Soluciones

Enfocar el gasto en experiencias en lugar de bienes materiales, ya que las primeras generan mayor felicidad a largo plazo.

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6. Soberbia Financiera: Creer Saberlo Todo sin Asesoramiento

Definición y Manifestación

Es la resistencia a buscar ayuda financiera o asesoría profesional por una percepción inflada de conocimiento.

Base Médica y Psicológica

Está relacionada con el efecto Dunning-Kruger, donde las personas con menos conocimientos financieros sobreestiman su capacidad de gestión económica.

La soberbia impide la diversificación adecuada de inversiones y aumenta el riesgo de errores financieros.

Consecuencias Financieras

Malas decisiones de inversión por falta de asesoría.

Pérdidas económicas evitables.

Soluciones

Consultar regularmente con asesores financieros certificados.

Mantener una mentalidad de aprendizaje continuo en temas de economía.

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7. Ira Financiera: La Impulsividad y la Mala Gestión Emocional del Dinero

Definición y Manifestación

Es el comportamiento reactivo frente a problemas financieros, que lleva a decisiones apresuradas.

Base Médica y Psicológica

La ira está relacionada con la activación de la amígdala cerebral, lo que disminuye la capacidad de razonamiento lógico.

La impulsividad en la toma de decisiones económicas puede derivar en inversiones de alto riesgo o gastos innecesarios.

Consecuencias Financieras

Pérdidas económicas por decisiones impulsivas.

Estrés y conflictos en relaciones personales.

Soluciones

Aplicar técnicas de regulación emocional como la meditación o el mindfulness antes de tomar decisiones financieras importantes.

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Conclusión

Los pecados capitales en finanzas reflejan cómo la psicología influye en la toma de decisiones económicas. Comprender estos patrones y aplicar estrategias de control basadas en la neurociencia y la economía conductual p

uede marcar la diferencia entre la estabilidad financiera y el caos económico. La clave está en la planificación, la educación financiera y el control de impulsos para lograr una relación sana con el dinero.

 

Un compuesto del aceite de oliva mejora la recuperación tras un ictus

Salud

Un compuesto del aceite de oliva mejora la recuperación tras un ictus

Las secuelas de la enfermedad pueden ser leves o graves, desde la pérdida de fuerza o la falta de coordinación, hasta trastornos visuales, del lenguaje, cognitivos o sensitivos, incluso la muerte

COLESTEROL: Infografia

colesterol

Colesterol + algo de Sangre... Bendita seas FAST FOOD

posted by Dr. Ramon Reyes, MD ∞🧩

El Colesterol

El organismo necesita colesterol para funcionar normalmente. Pero tener demasiado puede elevar las probabilidades de sufrir una enfermedad del corazón. 

Definición del colesterol

Colesterol y Obesidad

Es una "grasa" o lipoide esencial para nuestro organismo si está en su justa medida. Está sólo presente en los seres vivos animales. El reino vegetal no tiene colesterol.

Es indispensable para formar las membranas de las células, los ácidos biliares y las hormonas de la corteza suprarrenal y de las glándulas sexuales.

En exceso se acumula en las paredes internas de las arterias y puede producir diversas enfermedades cardiovasculares.

Interpretación emocional del colesterol

Nuestras tuberías o canales por donde circula la alegría se van obstruyendo por falta de estímulos o por miedo a aceptar lo bueno de la vida.

Emoción positiva para el colesterol

Acepto todo lo bueno que la vida me quiera ofrecer. Mis canales están abiertos.

Fitoterapia para el colesterol

• Plantas como el Boldo, Diente de león y Alcachofera nos aseguran un buen drenaje hepático que es básico para que nuestro hígado adecuadamente.
• Las semillas de Alpiste (las que también se dan a los pajaritos pero con garantía para uso humano) son muy eficaces.
• El ajo, bien crudo o en forma de comprimidos o perlas, es con diferencia el rey de la lucha anticolesterol. Ayuda a eliminar el colesterol y favorece la elasticidad de las arterias, siendo también, pues, un buen remedio contra la hipertensión.
• La Pasiflora, Valeriana, Melisa o Azahar son plantas que nos ayudarán indirectamente cuando se observe que el sistema nervioso está alterado (estrés, insomnio, ansiedad, etc.) nuestro equilibrio general y suelen dar muy buenos resultados.

Nutrición para el colesterol

• De entrada hemos de evitar las carnes rojas (especialmente su parte grasa), el cerdo y sus derivados y los lácteos si no son desnatados.
• El café, el alcohol y cualquier excitante en exceso hay que eliminarlos. Aunque algunos estudios afirman que un vasito de vino tinto al día ayuda a disminuir el colesterol.
• Hemos de beber bastante agua ya que a menos bebamos el cuerpo tiende a producir más colesterol para proteger a las células.
• Aumentar la fibra es realmente importante ya que ayuda a nuestro cuerpo a disminuir la absorción de grasas y azúcares. Aumentemos la cantidad de fruta, verdura y cereales integrales. El salvado de Avena es una de las fibras más efectivas.
• Cuidar que nuestra dieta contenga el ácido graso Omega 3. Además de los pescados azules tenemos el germen de trigo y las semillas de lino o linaza como grandes aliados.
• Vigilar los niveles de proteína ya que a menudo para cuidar el colesterol empezamos a alimentarnos sólo de verduras, pastas y frutas. Si nuestra dieta es excesivamente rica en hidratos de carbono también podemos fabricar colesterol si se nos desequilibra el nivel de insulina.
• Recordemos que los frutos secos crudos, las legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles, soja, etc.), el tofu, el Seitán o gluten, la levadura de cerveza y las algas marinas también son ricos en proteínas y en cambio no aumentan el colesterol (ayudan a bajarlo)
• Hay que intentar no pasar más de 5 ó 6 horas sin comer a fin de no hacer hipoglucemias ya que sino se nos puede disparar la insulina y "fabricar" colesterol.
• Consultar con el especialista la conveniencia de tomar o no Cromo y Magnesio.
• Si hay un nivel de estrés muy alto igual sería conveniente tomar un suplemento de Antioxidantes (vitamina A, C, E y Selenio) Pedid consejo al especialista.
• La lecitina de soja es la parte grasa de la soja se "hincha" o emulsiona el colesterol y así no queda pegado tan fácilmente a las arterias. Nuestro organismo lo expulsa así más fácilmente.
• Los aceites vegetales SIN REFINAR (como el de girasol, soja y linaza) son muy eficaces para disminuir el colesterol aunque el rey es el aceite de oliva virgen extra (prensado en frío y sin refinar)
• Evitad el exceso de azúcar y endulzantes artificiales. El Agave o la Stevia (lástima que en muchos países aún sean difíciles de conseguir) endulzan y además nos ayudan a disminuir el colesterol y los niveles de glucosa en sangre.

Otros consejos para el colesterol

El sistema nervioso es uno de los factores más importantes ya que cuando estamos muy estresados el cuerpo se descompensa, nos aumentan los niveles de insulina y somos más sensibles a aumentos de colesterol. La relajación, el masaje e intentar tomarnos la vida con más calma son factores esenciales.

El ejercicio de forma regular y siempre que no nos suponga otra forma de estresarnos aún más es uno de los factores que nos puede ayudar mucho.

Si toma medicamentos pregunte a su médico o especialista si alguno de ellos puede estar subiéndole los niveles de colesterol.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa.

Dr Ramon REYES, MD,
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Orégano

Especie: Origanum vulgare; L., 1753

Género: Origanum

Reino: Plantae

Clase: Magnoliopsida

División: Magnoliophyta

El orégano (Origanum vulgare) es una hierba que se utiliza para dar sabor a los alimentos. Se considera seguro en cantidades comunes de alimentos, pero tiene poca evidencia de beneficios para la salud.

El orégano tiene hojas de color verde oliva y flores de color púrpura. Está estrechamente relacionado con otras hierbas, como la menta, el tomillo, la mejorana y la albahaca. El orégano contiene sustancias químicas que pueden ayudar a reducir la tos. El orégano también podría ayudar con la digestión y con la lucha contra algunas bacterias y virus.

Las personas usan el orégano para curar heridas, infecciones parasitarias y muchas otras condiciones, pero no existe una buena evidencia científica que respalde estos usos.

Existe interés en usar el orégano para varios propósitos, pero no hay suficiente información confiable para decir si podría ser útil.

Cuando se toma por vía oral: La hoja de orégano y el aceite de orégano son probablemente seguros cuando se ingieren en los alimentos. No hay suficiente información confiable para saber si el orégano es seguro para usar en cantidades mayores que las que se encuentran en los alimentos. Los efectos secundarios leves incluyen malestar estomacal.

Cuando se aplica a la piel: No hay suficiente información confiable para saber si el aceite de orégano es seguro para aplicar en la piel. Puede causar irritación cuando se aplica en concentraciones superiores al 1%.

Advertencias y precauciones especiales:

Embarazo: Es posible que el orégano no sea seguro cuando se toma por vía oral en cantidades medicinales durante el embarazo. Existe la preocupación de que la ingesta de orégano en cantidades superiores a las de los alimentos pueda provocar un aborto espontáneo. Manténgase en el lado seguro y limítese a las cantidades de alimentos.

Lactancia: No hay suficiente información confiable para saber si es seguro usar grandes cantidades de orégano durante la lactancia. Manténgase en el lado seguro y limítese a las cantidades de alimentos.

Alergias: El orégano puede causar reacciones en personas alérgicas a las plantas de la familia Lamiaceae, como albahaca, hisopo, lavanda, mejorana, menta y salvia.

Cirugía: Grandes dosis de orégano pueden aumentar el riesgo de hemorragia. Las personas que usan grandes dosis de orégano deben dejar de tomarlo 2 semanas antes de la cirugía.

Moderadas

Tenga cuidado con esta combinación

Medicamentos para la diabetes (medicamentos antidiabéticos)

El orégano podría reducir los niveles de azúcar en sangre. La ingesta de orégano junto con medicamentos para la diabetes puede hacer que el azúcar en sangre baje demasiado. Controle de cerca su nivel de azúcar en sangre.

Medicamentos que retardan la coagulación de la sangre (medicamentos anticoagulantes / antiplaquetarios)

El orégano podría retardar la coagulación de la sangre. La ingesta de orégano junto con medicamentos que también retardan la coagulación de la sangre podría aumentar el riesgo de hematomas y sangrado.

1. lavender, clove, and geranium oils against a Trichophyton mentagrophytes in a closed box. J Infect.Chemother. 2006;12:349-354. View abstract.
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https://theobjective.com/lifestyle/2024-07-22/propiedades-oregano-beneficios-enfermedades-virus/

https://www.mapa.gob.es/es/ministerio/servicios/informacion/oregano_tcm30-102721.pdf

9 ansiolíticos naturales

9 ansiolíticos naturales

Los ansiolíticos naturales son una buena opción para los estados de nerviosismo puntuales, es decir, que no correspondan a un trastorno de ansiedad. A continuación, mostramos cómo funcionan y presentamos una lista de los más efectivos.

9 ansiolíticos naturales

Sergio De Dios González

Revisado y aprobado por el psicólogo Sergio De Dios González.

Escrito por Edith Sánchez

Última actualización: 20 octubre, 2022

Existen varios ansiolíticos naturales que pueden ser una excelente opción (previa consulta con el médico) para complementar o sustituir a los medicamentos alopáticos. Son muy recomendables en caso de ansiedad leve o moderada.

Asimismo, muchas veces permiten disminuir la “carga química” que ingerimos, un cambio especialmente positivo en el caso de las personas ya medicadas. En tales circunstancias, siempre se debe contar con la opinión del médico antes de tomar cualquier decisión.

Lejos de demonizar a los medicamentos, lo cierto es que juegan un papel muy importante en momentos específicos. Hay situaciones de crisis en las que son la única alternativa para aliviar un síntoma o para compensar a un paciente. Sin embargo, se sabe que tienen un importante número de efectos secundarios, por lo cual generan otros problemas de salud a medio y largo plazo.

“La comida que comes puede ser la más poderosa forma de medicina o la forma más lenta de veneno”.

-Ann Wigmore-

¿Qué son los ansiolíticos naturales?

Los ansiolíticos son fármacos que actúan sobre el sistema nervioso y reduce los síntomas de la ansiedad. En dosis bajas tienen efectos tranquilizantes, mientras que cantidades más elevadas actúan como sedantes e inductores del sueño.

Ahora bien, en la actualidad, se conocen diferentes alternativas no farmacológicas y naturales para el tratamiento de la ansiedad. Una de ellas es la fitoterapia, que se basa en el uso de productos de origen vegetal para el tratamiento de ésta y otras afecciones.

Para el alivio de síntomas ansiosos, por ejemplo, existen plantas como el lúpulo, la valeriana o el tilo; las cuales son conocidas por sus efectos ansiolíticos; de allí a que sean considerados de origen natural.

¿Cómo funcionan los ansiolíticos naturales? ¿son realmente efectivos?

La ansiedad es una respuesta de activación del organismo bastante común en las personas. Por lo general, se presenta cuando estamos ante situaciones amenazante o retadoras; y su función, en estos casos, es preparar al cuerpo para afrontar estos escenarios de manera exitosa.

Ahora bien, cuando la ansiedad se presenta ante determinada circunstancia y no responde a un trastorno de ansiedad, el uso de ansiolíticos naturales puede ser una excelente opción para ayudar a disminuir los síntomas.

Pero, si esta emoción se presenta de forma constante, intensa e incapacitante, es muy probable que responda a un trastorno de ansiedad. Por tanto, en estos casos, los tratamientos más efectivos son los fármacos y la psicoterapia.

En otras palabras, los ansiolíticos son una buena opción para los estados de nerviosismo puntuales, como pueden ser una época de exámenes o entrevistas de trabajo. Además, son una alternativa para mejorar la calidad del sueño (siempre que no haya un trastorno como base del problema).

9 ansiolíticos naturales

Por lo anterior, los ansiolíticos naturales resultan ser una magnífica opción cuando no hay un trastorno mental de base; pues no tienen efectos secundarios y su impacto sí que es muy beneficioso para nuestra salud.

Además, son una buena alternativa para el consumo regular. Así que no necesitas estar en una condición especial para ingerir esos magníficos productos.

Algunos de ellos son:

1. La valeriana,  uno de los mejores ansiolíticos naturales

La valeriana es una hierba que desde tiempos inmemoriales se ha empleado para “calmar los nervios”. Es uno de los ansiolíticos naturales más conocidos por sus efectos sedantes y relajantes. No solo contribuye a reducir la ansiedad como tal, sino que también disminuye las palpitaciones y ayuda a conciliar el sueño.

Se trata de un producto natural que se encuentra fácilmente en cualquier mercado de plantas. No se debe pasar por alto que esta hierba tiene efectos en nuestro organismo cuando la consumimos. Por lo tanto, quienes toman medicinas , de cualquier tipo, deben consultar con el especialista antes de incluirla dentro de su consumo habitual.

valeriana, un de los ansiolíticos naturales

2. El tilo, otra hierba maravillosa

El tilo , o tila, es uno de los ansiolíticos naturales más antiguos. Al igual que la valeriana, viene empleándose desde hace siglos para calmar la agitación y los estados de estrés. Tiene efectos calmantes y facilita la conciliación del sueño.

Lo más recomendable es que todo este tipo de hierbas se preparen en infusión. Solo se debe poner a hervir agua. Cuando esté en el punto de ebullición, se debe añadir la hierba y retirar del fuego. Lo ideal es hacerlo tres veces al día, una de ellas en la noche, antes de dormir.

3. El triptófano, un componente estupendo

Aunque el nombre de “triptófano” no es muy conocido, la verdad es que no se trata de un elemento raro, ni mucho menos. Se trata de un aminoácido que está presente en diversos alimentos. Su principal característica es que contribuye a que se produzca mayor segregación de serotonina, una hormona que equilibra el estado de ánimo.

Dentro de los alimentos que contienen triptófano y que, por lo tanto, actúan como ansiolíticos naturales, están principalmente el pavo, el pollo y el pescado azul. También la yema de huevo, la piña, la banana, aguacate, las ciruelas, los frutos secos, el chocolate negro y algunas algas, como la espirulina.

plátano, uno de los ansiolíticos naturales

4. El Omega 3, bueno para casi todo

Los nutricionistas insisten en el valor alimenticio del Omega 3, principalmente para regular el colesterol y mejorar el funcionamiento del aparato circulatorio. Sin embargo, este maravilloso compuesto también tiene importantes efectos sobre los estados de ansiedad.

El Omega 3 tiene una propiedad extraordinaria: contribuye a disminuir los niveles de “cortisol”, la llamada “hormona del estrés”. Esto, por supuesto, tiene como consecuencia la estabilización del estado de ánimo. De ahí que se considere uno de los ansiolíticos naturales más poderosos.

El Omega 3 se encuentra principalmente en pescados y mariscos. También está en el aceite de canola, la soya, el cordero, la carne de res orgánica, las nueces de Brasil, el aceite de oliva, espinaca, fresas y zapallo, entre otros.

5. El lúpulo, una joya natural

Muchos piensan que el lúpulo es solamente un compuesto para elaborar cerveza. Sin embargo, sus efectos sobre nuestro organismo pueden llegar a ser muy grandes.

Los que han investigado el impacto del lúpulo sobre nuestro organismo señalan que esta planta contiene numerosos fitoquímicos dietéticos que pueden utilizarse con fines medicinales gracias a sus propiedades antisépticas, anticancerígenas, antiplaquetarias, antibacterianas, antidiuréticas, antiinflamatorias, sedantes e hipnóticas.

También se ha utilizado para equilibrar el estado de ánimo durante la menopausia; ya que incide en la producción de estrógenos. Sin embargo, conviene consultar con el médico antes de ingerirlo con ese propósito.

Los ansiolíticos naturales son una buena opción para los estados de nerviosismo puntuales, es decir, que no correspondan a un trastorno de ansiedad.

6. La manzanilla

La manzanilla es una de las infusiones más populares y consumidas, por lo que es de fácil acceso. Se ha comprobado que sus propiedades antiespasmódicas permiten relajar los músculos abdominales, eliminar las flatulencias y reducir la inflamación de los órganos del aparato digestivo.

Asimismo, más allá de aliviar los dolores de barriga, también tiene efectos relajantes, por lo que es una excelente alternativa para, tratar el insomnio, así como reducir los nervios y la ansiedad.

Todos estos ansiolíticos naturales son fáciles de conseguir, bajo precio y gusto agradable. Resulta conveniente incluirlos dentro de nuestro consumo habitual, especialmente cuando somos muy propensos al estrés, puerta de entrada a la ansiedad.

7. La rhodiola rosea

Se trata de una planta que crece en climas fríos, por lo que es bastante común en regiones del hemisferio norte.

Mayormente conocida como rodiola, es considerada una planta adaptógena, ya que regula las funciones fisiológicas de nuestro organismo cuando es necesario. Por ende, cuando se desata la producción de cortisol ante a una situación estresante, este tipo de plantas ayudan a equilibrar los valores alterados de nuestro cuerpo.

Beneficios de los ansiolíticos naturales

Para concluir, dejamos una lista de los beneficios que nos aporta ingerir ansiolíticos naturales para nuestro bienestar:

Son capaces de recuperar y mantener el equilibrio del organismo, disminuyendo los síntomas de la ansiedad.

Algunos producen un estado de sedación y calma, que contribuyen al mantenimiento del sueño y a la disminución de los estados ansiosos.

 No es necesario contar con un plan terapéutico para su administración, ya que su ingesta se realiza de forma ocasional, cuando la persona lo necesita.

A diferencia de los psicofármacos, los ansiolíticos naturales no producen efectos secundarios.

De esta forma, la radiola es una excelente opción para aliviar el estrés y la ansiedad, sin reducir los niveles de vitalidad.

8. Lavanda

La lavanda es un planta que pertenece a la familia de las lamiáceas y es conocida por su múltiples usos. Entre ellos destaca su capacidad de desinfectar heridas, repeler insectos, aliviar dolores de cabeza y, además, calmar la ansiedad y reducir el estrés.

Su preparación como infusión es muy sencilla: se sumergen varias flores secas en agua hirviendo, se deja reposar durante unos 10 minutos, se cuela y se sirve. Puedes consumirla tanto fría como caliente.

9. Melisa

También conocida como toronjil, es una planta que ha ido ganando popularidad gracias a sus efectos relajantes. De manera que calma los nervios e induce al sueño, por lo que es una buena opción para tratar el insomnio.

Todos estos ansiolíticos naturales son fáciles de conseguir, bajo precio y gusto agradable. Resulta conveniente incluirlos dentro de nuestro consumo habitual, especialmente cuando somos muy propensos al estrés, puerta de entrada a la ansiedad.

Beneficios de los ansiolíticos naturales

Para concluir, dejamos una lista de los beneficios que nos aporta ingerir ansiolíticos naturales para nuestro bienestar:

Son capaces de recuperar y mantener el equilibrio del organismo, disminuyendo los síntomas de la ansiedad.

Algunos producen un estado de sedación y calma, que contribuyen al mantenimiento del sueño y a la disminución de los estados ansiosos.

 No es necesario contar con un plan terapéutico para su administración, ya que su ingesta se realiza de forma ocasional, cuando la persona lo necesita.

A diferencia de los psicofármacos, los ansiolíticos naturales no producen efectos secundarios.

Dieta Mediterranera

Aunque ya hemos aprendido a valorar las bondades de la alimentación mediterránea, todavía nos cuesta cumplir con ella. Porque es más que una dieta, es un estilo de vida que conjuga principalmente alimentación con actividad física y que nos ayuda a prevenir muchas enfermedades.

Es a raíz de los estudios realizados por el doctor Ancel Keys en la década de los 60 sobre la incidencia de enfermedades cardiovasculares, cuando la comunidad científica se da cuenta de los beneficios de la alimentación mediterránea.

El doctor Ancel Keys, en su estudio de los Siete Países descubre que en las zonas del sur de Europa, en particular los países bañados por el Mediterráneo son los que presentan menor incidencia de estas patologías", explica Manuel Martínez, Técnico Superior del Instituto de la Alimentación Mediterránea.

Pero todavía, en la actualidad, "el principal problema que existe es un error de concepción sobre lo que es y no es la dieta mediterránea provocado, en parte, por la presión mediática", explica. Así pues, "es frecuente que la gente de la costa piense que dieta mediterránea es comer mucho pescado mientras que en las zonas de interior se cree que son más los guisos", matiza este experto.

El concepto de dieta mediterránea

La alimentación mediterránea es aquella en la que abundan los alimentos de origen vegetal, de temporada, productos frescos, poca carne, pescado (no en exceso), de 0 a 4 huevos a la semana, lácteos en cantidad moderada y vino como acompañamiento en cantidades moderadas. Y por supuesto, "el aceite de oliva que es la gran estrella de la alimentación mediterránea", recalca.

"Los ácidos grasos insaturados y los antioxidantes son los dos pilares que convierten a la alimentación mediterránea en una alimentación saludable", afirma este experto. Las grasas insaturadas provienen del aceite de oliva y del pescado y los antioxidantes como la vitamina C, por ejemplo, se obtiene de los cítricos.

No obstante, el concepto de alimentación mediterránea va mucho más allá que únicamente la dieta, es un estilo de vida. Es decir, "se trata de seguir una alimentación equilibrada y variada, hacer ejercicio de forma regular, unas condiciones ambientales determinadas y de una forma pausada (sin estrés) de afrontar el día a día", precisa Manuel Martínez.

Cómo nos puede ayudar a prevenir algunas enfermedades

Existen numerosos estudios sobre los efectos beneficiosos de llevar una alimentación saludable a lo largo de la vida. Obesidad, diabetes... e incluso cáncer, son algunas de las patologías que se pueden prevenir con una alimentación sana, equilibrada y variada.

"Por un lado, una dieta equilibrada y variada reduce el sobrepeso y la obesidad que a su vez pueden desencadenar diabetes tipo 2, hipertensión, dislipemias, enfermedades cardiovasculares, etc.", explica. La obesidad es un desequilibrio energético entre la cantidad de energía que ingerimos a través de los alimentos y la que utilizamos. Por tanto, "para evitarla lo que debemos saber es qué necesidad energética tenemos a diario y no sobrepasarla", añade Martínez.

Respecto a las enfermedades cardiovasculares, "el ácido oleico del aceite de oliva reduce el colesterol LDL (malo) y aumenta el HDL, el colesterol bueno, con lo que a largo plazo esto se traduce en un menor riesgo de desarrollar estas patologías", continúa.

Por otro lado, una dieta rica en frutas, verduras y cereales y baja en grasas saturadas -como lo es la mediterránea- ayuda a prevenir la aparición de determinados tipos de cáncer, sobre todo, los relacionados con el aparato digestivo.

Y, también retrasa el envejecimiento ya que al ser rica en antioxidantes va a hacer que vivamos más y con mejor calidad de vida. En este sentido, "los antioxidantes, lo que hacen es evitar el estrés oxidativo y frenar así el envejecimiento provocado por los radicales libres, tóxicos para nuestro organismo", comenta el especialista.