vitamina D. D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol).

Vitamina D

Es una vitamina liposoluble esencial para la salud ósea 🦴 y el sistema inmunológico 🛡️ . Existen dos formas principales: D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol).

¿Cómo se Obtiene?

1. Exposición Solar ☀️: La piel sintetiza vitamina D3 cuando se expone a la luz ultravioleta B (UVB) del sol.

2. Alimentos: Pescados grasos 🍣 🐟 (salmón, caballa, sardinas, trucha), hígado de res 🐄 , yema de huevo 🍳 , hongos 🍄‍🟫 (champiñones),naranja 🍊 y alimentos fortificados como leche 🥛 y cereales.

3. Suplementos: 💊 Disponibles en formas de vitamina D2 y D3.

 Beneficios para la Salud

1. Salud Ósea: 🦴 Mejora la absorción de calcio y fósforo, crucial para la formación y mantenimiento de huesos y dientes 🦷 .

2. Sistema Inmunológico:🛡️ Ayuda a regular la respuesta inmune y puede reducir ⬇️ el riesgo de infecciones .

3. Sistema Muscular: 💪🏻 Mejora la función muscular y reduce ⬇️ el riesgo de caídas en personas mayores .

4. Salud Cardiovascular: 🫀 Reduce ⬇️ el riesgo de enfermedades cardiovasculares .

5. Prevención de Enfermedades Crónicas: Estudios sugieren que podría tener un rol en la prevención de enfermedades como la diabetes y ciertos tipos de cáncer .

Valores de Referencia 🎚️

- 👎🏻👎🏻Deficiencia: <20 ng/mL (50 nmol/L)

- 👎🏻Insuficiencia: 20-29 ng/mL (50-72.5 nmol/L)

- 👌🏻Suficiencia: 30-100 ng/mL (75-250 nmol/L)

- ⚠️Toxicidad: >100 ng/mL (250 nmol/L)

Efectos de Niveles Bajos 👎🏻

- 🧒🏻 En Niños: Raquitismo, deformidades óseas, retraso en el crecimiento.

- 👨🏻 En Adultos: Osteomalacia, dolor óseo, debilidad muscular, mayor riesgo de osteoporosis y fracturas .

- Síntomas: Debilidad muscular, fatiga, mayor susceptibilidad a infecciones.

Efectos de Niveles Altos ⚠️

- 🧒🏻 En Niños: Hipercalcemia, retraso en el crecimiento, daño renal.

- 👨🏻 En Adultos: Hipercalcemia, náuseas, vómitos, debilidad, daño renal .

¿Cómo se mide? 🧮🧪

- Método: Medición de 25-hidroxi-vitamina D [25(OH)D] en sangre, considerado el mejor indicador del estado de vitamina D.

Tipos de Suplementos

1.Vitamina D2 (ergocalciferol): Derivada de plantas, menos efectiva que la D3 para elevar los niveles en sangre.

2. Vitamina D3 (colecalciferol): Derivada de fuentes animales, más eficaz 👌🏻 para incrementar los niveles de vitamina D en el cuerpo.

No olvides acudir con tu Médico Familiar y con tu Nutriólogo.

Pasen excelente miércoles amigos y colegas 👌🏻❤️🩺

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