Cada miembro de la casa ha de tener
su propia mochila, el tamaño deberá ajustarse a la capacidad de cada uno
(niños, adultos o ancianos).
¿Qué debemos poner dentro de la mochila?
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¿Qué debemos poner dentro de la mochila?
- En una bolsa plástica hermética copia de la documentación individual (DNI, Pasaporte, Carné de Conducir, Libro de Familia).
- Una botella de agua de 1,5 litros.
- Linterna con pilas de repuesto unidas con cinta adhesiva.
- Radio pequeña de pilas con FM/AM (Igualmente con pilas de repuesto adheridas).
- Una relación de teléfonos y direcciones de contacto, incluyendo amigos y familiares que residan en otra ciudad.
- Ropa básica: Una muda completa (calcetines, ropa interior), un par de calzado cómodo (deportivas o similares) y un impermeable ligero.
- Útiles de aseo (jabón, cepillo de dientes, papel higiénico y una pequeña toalla).
- Botiquín con: Paracetamol, una solución antiséptica, dos vendas anchas y dos pequeñas, unas pequeñas tijeras, esparadrapo y un envase de cada una de las medicaciones que se usen de forma crónica (tensión arterial, diabetes, etc.).
- Un juego de llaves de la vivienda y del coche.
- Una tarjeta de crédito y una cantidad de dinero en efectivo en billetes pequeños.
- Un teléfono móvil con tarjeta de prepago y un cargador manual.
- Mapas de la ciudad y de la región.
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Plan,
Mochila y Módulo de emergencia
En estas páginas encontrará los consejos necesarios para que usted y su familia estén preparados para responder con rapidez y seguridad a cualquier emergencia que suceda en su entorno.
Estar preparado para una emergencia es muy fácil, resulta divertido y apenas tiene coste. Su vida y la de su familia pueden depender de sencillas medidas adoptadas previamente a la aparición de una emergencia.
Entre las medidas a adoptar es muy importante:
En caso de que en su familia haya miembros que por su edad o condiciones necesiten cuidados especiales, infórmese de cómo hacerlo en circunstancias de urgencia. También si tiene animales domésticos querrá estar preparado para cuidarles en caso de necesidad.
En estas páginas encontrará los consejos necesarios para que usted y su familia estén preparados para responder con rapidez y seguridad a cualquier emergencia que suceda en su entorno.
Estar preparado para una emergencia es muy fácil, resulta divertido y apenas tiene coste. Su vida y la de su familia pueden depender de sencillas medidas adoptadas previamente a la aparición de una emergencia.
Entre las medidas a adoptar es muy importante:
- Tener preparado un Plan de emergencia para que, en caso de desastre, todos los miembros del grupo familiar sepan: qué hacer, dónde encontrarse unos a otros y cómo comunicarse.
- Tener preparada una Mochila de emergencia con elementos de utilidad y supervivencia para el caso de que sea necesario evacuar su vivienda.
- Tener preparado un Módulo de emergencia, un acopio de artículos en su hogar que le permita subsistir al menos durante tres días en caso de que se interrumpa la accesibilidad a productos esenciales.
En caso de que en su familia haya miembros que por su edad o condiciones necesiten cuidados especiales, infórmese de cómo hacerlo en circunstancias de urgencia. También si tiene animales domésticos querrá estar preparado para cuidarles en caso de necesidad.
¿Cómo prepararse para una emergencia?
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Un Plan de Emergencia
permite que, si sucede un desastre, todos los miembros del grupo
familiar sepan qué hacer, dónde encontrarse
unos a otros y cómo comunicarse en caso de emergencia. -
En caso de
evacuación de nuestro edificio, debemos tener una mochila con artículos
de utilidad y supervivencia. La mochila deberá estar en un lugar
fácilmente accesible y siempre en el mismo sitio. -
Una situación de
emergencia puede impedir la accesibilidad a productos esenciales y/o
suministros generales. Por ello debe mantener en su hogar un acopio de provisiones
que le permita subsistir al menos durante tres días.
¿Qué debe o no debe hacer?
¿Qué debe hacer ante una emergencia?
- Llame al 112 /911 en America
- Debe seguir los consejos del personal de emergencias.
- Permanezca atento a los mensajes de los medios.
- Puede tener que abandonar su casa, utilice las vías de evacuación establecidas. Para más información sobre evacuación consulte el apartado Evacuación y refugio.
- Aplique su Plan de emergencia.
- Aplique técnicas básicas de reanimación cardiopulmonar. Puede aprender estas técnicas con anterioridad.
- No pierda la calma.
- Si no es estrictamente necesario no debe abandonar su casa.
- No actúe sin haber llamado antes al 112.
- No intente maniobras o acciones para las que no se encuentre entrenado.
- Intente no prolongar las llamadas de teléfono.
- Los Bomberos le acompañarán a su casa para revisar que la situación está fuera de peligro.
- Diríjase lo antes posible a su compañía de seguros.
- Consulte con su médico para evaluar su estado general de salud.
- Pida apoyo psicológico para superar la crisis emocional.
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Preparados para todo
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Cuidemos las espaldas: el impacto del peso excesivo en la salud postural infantil y adulta
Introducción
El transporte de cargas excesivas, ya sea en el contexto de actividades laborales extremas o mediante el uso inadecuado de mochilas escolares, representa un riesgo significativo para la salud musculoesquelética. La imagen presentada, que muestra un cargador de gran peso en un entorno montañoso, resalta las demandas físicas extremas que puede soportar el cuerpo humano. Sin embargo, este ejemplo también puede trasladarse al uso de mochilas escolares inadecuadas en niños, que, aunque en menor escala, genera un impacto acumulativo en la salud de la columna vertebral.
En este artículo, analizamos cómo el peso excesivo afecta la biomecánica del cuerpo, su relevancia en la salud infantil y las recomendaciones para mitigar estos riesgos, basándonos en los estudios recientes y las recomendaciones de entidades médicas.
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Impacto del peso excesivo en la columna vertebral
La columna vertebral está diseñada para soportar el peso corporal y permitir movimientos complejos. Sin embargo, cuando se le añaden cargas externas excesivas, como se muestra en la imagen de un trabajador cargando un peso considerable, ocurren alteraciones biomecánicas que incluyen:
1. Compresión de los discos intervertebrales: El exceso de peso genera una presión desproporcionada en los discos, aumentando el riesgo de hernias discales.
2. Alteraciones posturales: El cuerpo compensa la carga inclinándose hacia adelante, lo que incrementa la tensión en los músculos lumbares y cervicales.
3. Desgaste articular: A largo plazo, puede llevar a osteoartritis y daño en las articulaciones facetarias.
4. Dolor crónico: Es común el desarrollo de dorsalgias y lumbalgias debido al uso repetido de cargas mal distribuidas.
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Paralelismo con el uso de mochilas escolares
En el ámbito infantil, el uso de mochilas escolares representa un desafío similar, aunque a menor escala. Según las recomendaciones de la pediatra Pilar Riu de Vithas Lleida, el peso de la mochila no debe exceder el 10-15% del peso corporal del niño. Por ejemplo, un niño de 30 kg no debería llevar una mochila que pese más de 3-4.5 kg. Sin embargo, estudios recientes han identificado que hasta un 50% de los niños llevan mochilas que superan este límite, lo que aumenta el riesgo de alteraciones posturales y dolor de espalda.
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Recomendaciones para evitar daños posturales
1. Mochilas escolares ergonómicas:
La selección adecuada de mochilas puede marcar una diferencia significativa. Según el catálogo de Eroski, estas son las características recomendadas:
Tamaño adecuado: La mochila debe ser proporcional al tamaño del niño.
Tirantes acolchados: Distribuyen la presión de forma homogénea.
Cinturón lumbar: Ayuda a estabilizar la carga.
Entre las mochilas recomendadas por Eroski se encuentran modelos como la mochila con ruedas TOTTO y las mochilas acolchadas VANS, que cumplen con criterios ergonómicos.
2. Distribución adecuada del peso:
Colocar los objetos más pesados cerca de la espalda.
Usar compartimentos para equilibrar la carga.
3. Educación sobre el uso de mochilas:
Fomentar el uso de ambos tirantes.
Ajustar las correas para que la mochila quede a la altura de la zona lumbar.
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El ejemplo extremo: la imagen de cargas extremas
La imagen del cargador con una carga desproporcionada ilustra un caso extremo de las consecuencias del peso excesivo. Aunque su actividad es de carácter laboral, los principios biomecánicos aplican igualmente en el contexto escolar. Este ejemplo nos invita a reflexionar sobre la importancia de limitar las cargas y educar a las personas, desde edades tempranas, sobre la ergonomía.
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Conclusión
La prevención de problemas posturales y musculoesqueléticos comienza en la infancia, con medidas simples como el control del peso de las mochilas escolares y la educación sobre ergonomía. Tal como lo demuestra la imagen presentada, las cargas excesivas no solo afectan el rendimiento físico, sino que también generan efectos acumulativos a largo plazo.
La combinación de conciencia, educación y elección de herramientas adecuadas, como mochilas ergonómicas, es esencial para garantizar una espalda saludable y prevenir complicaciones futuras.
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Referencias
Vithas. (2022). ¿Cuánto debe pesar la mochila escolar? (vithas.es)
Eroski. (2025). Mochilas y estuches. (supermercado.eroski.es)
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