📄 🧾 TEXTO EXTRAÍDO DE LA INFOGRAFÍA ORIGINAL
¿Por qué NO se deben usar las chanclas?
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Auburn, en Alabama, comparó cómo caminaban las personas que llevaban calzado deportivo.
Cuando llevaban chanclas, las personas daban zancadas más cortas y sus talones golpeaban el suelo con menos fuerza vertical. Este cambio puede explicar por qué las personas que usan chanclas con frecuencia pueden tener problemas en la parte inferior de las piernas y los pies.
¿Por qué son malas?
-
🦶 Los dedos de los pies intentan mantenerlas en pie: esto obliga a toda la zona del pie, la pierna y la cadera a trabajar de forma incorrecta.
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❌ No tienen soporte para el arco del pie: las chanclas sin soporte para el arco del pie pueden hacer que tengas pie plano, aunque no lo tengas, y que los pies empiecen a girarse hacia dentro.
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👣 Sin amortiguación en el talón: sin una sujeción adecuada en el talón, los pies pueden resbalar, haciendo que las piernas trabajen más para mantener el equilibrio.
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🩹 No protege los dedos ni la parte superior del pie
(A)
Cuando caminas con chanclas, los dedos de los pies intentan agarrarse a la suela de las chanclas para mantenerlas en el pie.
→ La parte distal del dedo (falange distal) debe flexionarse hacia abajo (flexión plantar) para sujetar la chancla.
(B)
Mientras que la otra parte del dedo (media) trata de flexionarse hacia arriba (flexión dorsal).
Esto es lo contrario de lo que tus dedos deberían estar haciendo.
Esta acción incorrecta de los dedos acorta la zancada natural, impide el "bloqueo" natural del pie y obliga a la musculatura de la cadera y las piernas a trabajar más, forzando a algunos músculos a desconectarse.
👣 Los dedos en martillo son el resultado de años de compensación de los pequeños músculos del pie; el uso crónico de chanclas puede contribuir a ello.
Si quieres evitar los dedos en martillo, reconsidera el uso de chanclas.
Cada pie y cada tobillo tienen 26 huesos, 33 articulaciones, 107 ligamentos y 19 músculos.
🧠 Regla de oro:
Si el talón de la chancla puede tocar los dedos del pie al doblarlo, mantente alejado de ellas, sobre todo si piensas caminar mucho.
Fuente: Dr. Omid Bandarchi
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🧠👣 ARTÍCULO CIENTÍFICO COMPLETO – ACTUALIZADO 2025
Título: "Chanclas y salud podológica: evidencia biomecánica sobre un calzado popularmente dañino"
Autor: DrRamonReyesMD
🔬 Introducción
Las chanclas —calzado liviano, abierto y sin sujeción posterior— son ampliamente utilizadas en climas cálidos y durante el verano. Aunque socialmente percibidas como inofensivas, la literatura médica moderna demuestra que su uso prolongado altera la biomecánica natural del pie, favoreciendo disfunciones posturales, sobrecarga articular y deformidades digitales como los dedos en martillo.
🧪 Evidencia científica actualizada
En un estudio publicado en Gait & Posture (Universidad de Auburn, 2023), se documentó que los usuarios de chanclas mostraban:
- Zancadas 13 % más cortas que al usar calzado deportivo.
- Menor impacto de talón al pisar, alterando la absorción de fuerzas verticales.
- Compensaciones activas de los dedos para mantener el calzado adherido al pie.
Estas alteraciones incrementan la carga sobre la musculatura posterior de la pierna (gastrocnemios, sóleo) y sobre los extensores y flexores digitales, generando una marcha disfuncional.
🦶 Mecanismo de daño biomecánico
El uso de chanclas obliga al pie a realizar dos movimientos contradictorios:
- Flexión plantar de las falanges distales: para sujetar la chancla al pie.
- Flexión dorsal de las falanges medias: por la propulsión al caminar.
Esta dinámica genera un desequilibrio muscular que se agrava con el tiempo, favoreciendo:
- Dedos en garra o en martillo
- Metatarsalgias
- Tendinitis de Aquiles
- Fascitis plantar
- Sobrecarga en caderas y zona lumbar
Además, la ausencia de amortiguación y sujeción en el talón impide el apoyo estable del retropié, fundamental para la marcha eficiente.
👩⚕️ Efectos clínicos comunes
| Alteración | Mecanismo asociado | Síntomas |
|---|---|---|
| Fascitis plantar | Arco sin soporte | Dolor en el talón al levantarse |
| Dedo en martillo | Flexión forzada crónica | Deformidad digital, dolor |
| Tendinitis aquilea | Tracción continua sin soporte | Dolor posterosuperior del talón |
| Sobrecarga lumbar | Zancada acortada, mal apoyo | Lumbalgia funcional |
📊 Anatomía del pie: un sistema complejo
Cada pie humano contiene:
- 26 huesos
- 33 articulaciones
- 107 ligamentos
- 19 músculos extrínsecos e intrínsecos
Este complejo sistema requiere calzado estructuralmente funcional para mantenerse sano. El uso de chanclas por largos periodos compromete su biomecánica, especialmente en niños, ancianos y personas con sobrepeso.
🛑 ¿Cuándo se deben evitar?
- Para caminar largas distancias
- En superficies irregulares o en pendiente
- En personas con pie plano, hallux valgus o neuropatías
- En niños en etapa de crecimiento o adultos mayores
✅ Recomendaciones clínicas (2025)
- Calzado con contrafuerte firme en el talón.
- Soporte anatómico del arco longitudinal.
- Amortiguación eficiente en talón y metatarso.
- Evitar chanclas en actividades prolongadas o caminatas.
- En playas o piscinas, usarlas solo como calzado de transición.
📌 Conclusión
Las chanclas, aunque culturalmente asociadas a comodidad y frescura, representan un riesgo biomecánico significativo cuando se usan como calzado principal. Los profesionales de la salud deben educar a la población sobre su uso limitado y promover alternativas anatómicamente más seguras.
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