Impacto Ergonómico del Uso de Teléfonos Móviles: Peso del Cuello y Riesgos Asociados Autor: by Dr. Ramón Reyes, MD

 

Impacto Ergonómico del Uso de Teléfonos Móviles: Peso del Cuello y Riesgos Asociados

Autor:

by Dr. Ramón Alejandro Reyes Díaz, MD

Fuente: EMS Solutions International

Resumen

El uso prolongado de teléfonos móviles ha generado un aumento significativo en los problemas musculoesqueléticos, especialmente en el cuello y la columna vertebral. La postura inclinada hacia adelante para mirar las pantallas provoca un incremento del peso relativo sobre la columna cervical, lo que puede derivar en dolor cervical crónico, degeneración discal y neuropatías.

Este artículo analiza el impacto del uso de dispositivos móviles desde una perspectiva ergonómica, médica y biomecánica, detallando los riesgos asociados y proponiendo estrategias preventivas para mitigar los efectos adversos.

I. Introducción

La tecnología móvil ha transformado la forma en que interactuamos con el mundo, pero también ha introducido nuevas patologías asociadas a la postura y la ergonomía. Una de las condiciones más comunes derivadas del uso excesivo del teléfono es el "síndrome de cuello de texto" (text neck syndrome), caracterizado por dolor cervical debido a la inclinación repetitiva del cuello hacia adelante.

La biomecánica de la columna cervical se ve afectada por la inclinación del cuello, aumentando la carga sobre los músculos, ligamentos y discos intervertebrales. En este artículo, exploraremos los efectos del uso de dispositivos móviles en la postura y los posibles riesgos de desarrollar trastornos musculoesqueléticos crónicos.

II. Biomecánica del Cuello y el Peso Relativo en Diferentes Ángulos

El peso promedio de la cabeza humana es de 4.5 a 5.5 kg en una postura neutra (mirando al frente con la columna alineada). Sin embargo, al inclinar la cabeza hacia adelante, la carga sobre la columna cervical aumenta significativamente.

1. Incremento del Peso Relativo del Cuello en Diferentes Inclinaciones

2. Implicaciones Médicas de la Sobrecarga Cervical

Desgaste prematuro de discos intervertebrales: Aumenta el riesgo de hernias discales.

Compresión de raíces nerviosas cervicales: Puede generar radiculopatía cervical con dolor irradiado hacia brazos y hombros.

Aumento del tono muscular y fatiga crónica: Provoca contracturas persistentes en trapecios, escalenos y músculos sub-occipitales.

III. Trastornos Asociados al Uso Excesivo de Teléfonos Móviles

El uso prolongado de dispositivos móviles está relacionado con patologías musculoesqueléticas y neurológicas, que afectan tanto la columna cervical como las extremidades superiores.

1. Síndrome de Cuello de Texto ("Text Neck")

Descripción: Condición causada por la inclinación repetitiva del cuello al usar dispositivos móviles.

Síntomas: Dolor cervical, rigidez muscular, cefaleas tensionales y fatiga visual.

2. Hernias Discales Cervicales

Mecanismo: El aumento de la carga en los discos intervertebrales provoca degeneración discal y protrusión del núcleo pulposo, comprimiendo estructuras nerviosas.

Síntomas: Dolor irradiado a los brazos, hormigueo en las manos, debilidad muscular.

3. Síndrome del Túnel Carpiano y Tendinitis de Pulgar

Uso repetitivo de pantallas táctiles: Puede causar inflamación del nervio mediano y tendinitis del extensor del pulgar.

Síntomas: Dolor, entumecimiento y debilidad en los dedos.

4. Fatiga Ocular y Síndrome de Visión por Pantallas

Mecanismo: El parpadeo disminuye al mirar pantallas, causando ojo seco, fatiga visual y cefaleas.

Síntomas: Ojos rojos, visión borrosa, irritación ocular.

IV. Estrategias de Prevención y Recomendaciones Ergonómicas

1. Posición Correcta del Teléfono

Mantener la pantalla al nivel de los ojos para evitar la inclinación excesiva del cuello.

Uso de soportes y atriles en escritorios y mesas para minimizar el esfuerzo cervical.

2. Ejercicios de Relajación y Corrección Postural

Ejercicio de retracción cervical: Ayuda a fortalecer los músculos profundos del cuello.

Estiramientos de trapecios y escalenos: Reduce la tensión muscular en la zona cervical.

Movilización de hombros y escapulas: Previene contracturas crónicas.

3. Técnicas de Descanso y Ergonomía Digital

Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mirar a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos para reducir la fatiga ocular.

Uso de filtros de luz azul: Disminuye la fatiga ocular y el impacto en el ciclo circadiano.

Evitar el uso prolongado de dispositivos antes de dormir: Minimiza la alteración del sueño.

4. Adaptaciones en el Entorno de Trabajo y Uso Personal

Sillas ergonómicas con soporte lumbar: Facilitan una postura neutra de la columna.

Reposamuñecas y teclados ergonómicos: Reducen el riesgo de tendinitis y síndrome del túnel carpiano.

Uso de asistentes de voz y mensajes dictados: Disminuyen la sobrecarga muscular de las manos y brazos.

V. Conclusión

El uso prolongado de teléfonos móviles genera un impacto significativo en la salud musculoesquelética, con alteraciones en la biomecánica cervical y riesgos de patologías crónicas. La inclinación del cuello hacia adelante incrementa la carga en la columna cervical, lo que predispone a dolor crónico, degeneración discal y neuropatías.

La prevención es clave para mitigar estos efectos adversos, implementando estrategias ergonómicas como la corrección postural, ejercicios de fortalecimiento, pausas activas y adaptación del entorno digital.

En la era de la hiperconectividad, el equilibrio entre tecnología y salud es esencial para garantizar una calidad de vida óptima y evitar lesiones asociadas al uso excesivo de dispositivos móviles.

Referencias

1. Hansraj KK. Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head. Surgical Technology International, 2014.

2. Straker L, Mathiassen SE. Increased physical work loads in modern work–a necessity for better health and performance?. Ergonomics, 2009.

3. Neupane S, Ali U, Mathew A. Text neck syndrome-systematic review. Work, 2017.

4. Szeto GP, Straker L, O’Sullivan PB. A comparison of symptomatic and asymptomatic office workers performing monotonous keyboard work–1: neck and shoulder muscle recruitment patterns. Manual Therapy, 2005.

5. American Academy of Orthopaedic Surgeons.

 Cervical Spine Disorders and Ergonomics: Guidelines for Prevention and Management, 2022.

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