Tacones de más de 4 centímetros de altura peligro contra la salud

👠 EFECTOS DEL USO DE TACONES ALTOS EN EL CUERPO HUMANO

Artículo científico actualizado 2025
Autor: DrRamonReyesMD
Fuentes: Nature, NIH, NCBI, EMS Solutions International
http://emssolutionsint.blogspot.com/2012/10/tacones-de-mas-de-4-centimetros-de.html

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🔍 Introducción

El uso prolongado y frecuente de tacones altos, especialmente aquellos con una altura superior a 6 cm , produce alteraciones biomecánicas significativas en el aparato locomotor humano. Estas alteraciones afectan negativamente no solo a la postura y distribución del peso corporal, sino que también generan consecuencias a corto y largo plazo en los pies, tobillos, rodillas, caderas, columna vertebral y musculatura asociada. Aunque culturalmente asociados a la elegancia, feminidad y moda, desde el punto de vista médico y biomecánico, los tacones altos constituyen un factor de riesgo ergonómico con múltiples implicaciones ortopédicas, neuromusculares y posturales.

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📌 ¿Cuál es el tacón más seguro?

La infografía destaca que el tacón tipo plataforma , con base ancha y firme, es menos perjudicial que otros estilos, al ofrecer mayor estabilidad y reducir el riesgo de torceduras y caídas .
📏 Altura recomendada para uso cotidiano: hasta 3 cm.

Los tacones finos o de aguja , con altura superior a 6 cm, son los más peligrosos por alterar severamente la distribución del peso corporal, comprometer la estabilidad articular y generar una postura compensatoria patológica.

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⚖️ Distribución del peso corporal

• Tacones menores de 3 cm:
  ➤ El peso corporal se distribuye de forma equitativa: 50 % talón / 50 % antepié .

• Tacones mayores de 6 cm:
  ➤ La distribución cambia distribuida: 90 % del peso recae en el antepié , generando compresión excesiva sobre los metatarsianos.

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🔬 Consecuencias anatómicas y clínicas

1. 👣 Sexto dedo y juanetes (Hallux valgus)

El uso de tacones altos con punta estrecha empuja el primer dedo del pie hacia adentro, provocando deformaciones articulares.

• Se afecta la base de los dedos , los metatarsianos y el dedo gordo , que adopta una desviación en valgo.
• Las bursitis , callosidades dolorosas y la aparición del llamado "sexto dedo" son signos frecuentes.
• Los síntomas incluyen dolor crónico , inflamación , limitación funcional y necesidad de cirugía correctiva en casos avanzados.

2. 🦵 Pantorrilla

• El músculo gastrocnemio permanece en contracción constante .
• A largo plazo puede producirse acortamiento muscular , rigidez y dolor al caminar sin tacones.

3. 🦶 Tendón de Aquiles y talón

• El tendón de Aquiles se vuelve más corto y rígido , alterando la marcha natural .
• Se incrementa el riesgo de tendinitis , rotura parcial y dolor crónico en el talón.

4. 🦿 Rodillas

• El desplazamiento del centro de gravedad hacia adelante conlleva mayor carga sobre el compartimento femoropatelar , aumentando el riesgo de:
  • Síndrome rotuliano doloroso
  • Condromalacia rotuliana
  • Artrosis precoz de rodilla

5. 🧍 Columna vertebral

• El desplazamiento hacia adelante del eje corporal obliga a una hiperlordosis lumbar compensatoria , que incrementa la presión sobre los discos intervertebrales lumbares.
• Esta mala alineación postural puede conducir a:
  • Dolor lumbar crónico
  • Ciatalgia
  • Descompensación pélvica
  • Fatiga muscular lumbar y cervical

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📊 Datos clave (actualizados a 2025)

• 3 cm → altura máxima recomendada para uso diario prolongado.
• 7.5 cm o más por más de 3.5 horas seguidas → se asocia a mayor riesgo de dolor en espalda, caderas y pies .
• 11 cm → altura media de los tacones en concursos de belleza, considerados perjudiciales para la salud musculoesquelética .

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🧠 Consideraciones biomecánicas y antropológicas

Desde el punto de vista antropológico, el uso de tacones altos ha sido históricamente un símbolo de estatus, sexualidad y diferenciación de género. Sin embargo, estas ventajas simbólicas se contrastan con una evidente desventaja fisiológica. En la evolución del cuerpo humano, la bipedestación y la distribución plantar han sido optimizadas para una carga equilibrada; el tacón alto rompe este equilibrio , forzando adaptaciones estructurales que eventualmente conducen a la disfunción.

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🧾 Conclusión

El uso continuo de tacones altos por encima de los 4–6 cm representa un riesgo acumulativo para la salud osteoarticular y muscular. Aunque no es necesario eliminarlos por completo, su uso debe ser esporádico, consciente y con calzado adecuado . Las mujeres deben estar informadas sobre las consecuencias biomecánicas para tomar decisiones con base en la salud tanto como en la estética.

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Firmado:
DrRamonReyesMD

Un tacón se considera alto cuando levanta el talón del piso, respecto a los dedos, más de tres centímetros. Los tacones son una forma de masoquismo, pues dan placer y dolor al mismo tiempo. Caminar en tacones duele, y correr es imposible. Están diseñados de tal forma que nos impiden ser eficientes en el desplazamiento. Usar tacones engorda, a la larga, pues la mujer, en aras de sufrir lo mínimo posible, ahorra muchas caminatas, y con ello, calorías: se espera el ascensor, se parquea el auto cerca del lugar de llegada, se toman las escaleras eléctricas; En último lugar, en tacones las mujeres caminamos lo mínimo posible. Los tacones dañan los pies e incluso pueden dañar la columna vertebral, pero son la felicidad de los podólogos; estos viven de los daños que los tacones producen.

Las zapatillas podrán resaltar la belleza de la mujer, pero la biología humana nos enseña que el cuerpo no está adaptado para este complemento. Es por ello que abusar de este elemento puede ocasionar una alteración severa por el inadecuado compromiso biomecánico al que se somete.

Con el uso de zapatillas, se obliga al pie a estar de puntillas durante un período continuo. Esto provoca que los músculos se acaben adaptando a esta posición con una longitud acortada...

... y de hecho se ha demostrado el desarrollo de acortamientos musculares de tríceps sural (gemelos y sóleo) y planta del pie motivados por esta postura. Esto provoca, a la larga, un dolor en la región posterior de la rodilla.

Leer y ver

JUANATES. Infografía por MSP  https://lnkd.in/dUcSeyYm

 Cuando apoyamos el pie totalmente descalzo en una superficie, la parte delantera, el metatarso, soporta el 43% del peso corporal en cada paso que damos, mientras que la parte trasera del pie, el talón, soporta el 57% del peso corporal restante. Cuando usamos tacones de 4 centímetros, la situación se invierte: la parte delantera del pie soporta el 57% y el talón el 43%. Con tacos de 6 centímetros, la parte delantera soporta el 75% y el talón el 25%, con tacos de 10 centímetros o más, la parte delantera soporta el 90% del peso y el talón, el 10%. Así que nuestro peso recae en el lugar donde tenemos menos protección. Al envejecer, se pierden los depósitos de grasa que protegen los huesos, músculos y tendones del pie. Algunos médicos ofrecen rellenos de silicona o de grasa del mismo cuerpo, pero otros alegan que estos rellenos se pueden mover y causar incluso daños mayores. Además, las cirugías en los pies se infectan fácilmente y los nervios pueden quedar lesionados de por vida. Las plantillas comerciales son una solución intermedia a la falta de grasa dentro del pastel.

Los tacones modifican la postura del cuerpo, los tobillos pueden maltratarse, se aumenta la posibilidad de sufrir un esguince, se aumenta la tensión sobre las rodillas, e incluso, puede llegar a desajustarse la articulación de la cadera, lo cual se traduce en dolor de espalda. Cuando los tacones se usan permanentemente se produce una retracción en el tendón de Aquiles, y afecta una zona que se extiende desde la parte posterior del talón hasta la pantorrilla. Las mujeres a quienes se les ha acortado el tendón, caminan empinadas cuando están descalzas, pues les duele apoyar el talón.

Tomado de: http://blogs.elespectador.com/wp-content/uploads/2015/11/864777.jpg

Se aconseja que de usar tacones, estos sean horribles, porque ofrecen mejor estabilidad que los de aguja, mejoran el equilibrio, y el peso del pie se distribuye más uniformemente. La pendiente del tacón es importante: entre más pendiente, más daño para el arco del pie. Es preferible que la caída de la altura sea gradual. Las plataformas ofrecen una solución moderada. Los feos juanetes son producto del uso de tacones, también los callos y dedos en martillo.

¿Por qué, sabiendo sus peligros y lo incómodos que son, insistimos en usarlos? Porque al usarlos las mujeres reportan sentirse más bonitas, con el espíritu en alto y definitivamente sexys. Además, a la mayoría de la gente le gusta ganar unos centímetros de altura. Si los miramos con distancia, nos damos cuenta de que son absurdos. En la serie de televisión de los años setenta, Baretta, el policía (interpretado por el actor Robert Blake), cuya mascota era una cacatúa blanca, en una secuencia inolvidable se disfraza de prostituta, para descubrir a un delincuente. Cuando este aparece en la escena, Baretta sale corriendo tras él, y es trágico-cómico, pues es muy, muy difícil, correr con tacones; en últimas, Baretta se descalza, y vuela, hasta agarrarlo.

Pero existe una razón no tan obvia y fundamental en el éxito arrollador de los tacones: agregan puntos al valor reproductivo de una mujer. Modifican el caminado, lo tornan más femenino e insinuante. En un estudio realizado por el sicólogo Paul Morris se analizaron mujeres, de distintas edades y peso, caminando descalzas y en tacones. Se implementó una metodología interesante: usando puntos luminosos se marcaron partes específicas del cuerpo, relevantes en el patrón locomotor distintivo de nuestra especie. Se las filmó en la oscuridad mientras caminaban, de modo que sólo los puntos luminosos artificiales fueran visibles. Un grupo de observadores, conformado por hombres y mujeres jóvenes, deberían juzgar qué tan sexy era el caminado de las participantes. El resultado favoreció en gran medida a quienes usaban los tacones. El caminado en tacones fue evaluado como significativamente más atractivo.

Al usar tacones, las mujeres dan pasos más cortos y más frecuentes, doblan menos las rodillas y rotan con más amplitud la cintura. Así que los tacones altos aumentan la expresión de atributos de la constitución femenina y por tanto del atractivo sexual. Los tacones dejan de ser absurdos cuando se los valoran desde el punto de vista biológico, pues crecen, significativamente, el atractivo sexual de quienes tienen el valor de usarlos.

Daños por el uso de tacones

🔹Use taco bajo: cuanto más alto es el taco mayor es la presión en los dedos y en las uñas, tambien es mayor la inestabilidad. .

🔹Considere usar una puntera más amplia: cuanto más puntiaguda es la puntera, más se amontonarán los dedos y habrá mayor roce de las uñas con el zapato .

🔹Considere usar tacos altos durante una cantidad de tiempo limitada: cuanto más tiempo use los tacos altos, habrá mayor presión en los huesos de los pies. .

🔹Utilice zapatos tipo sandalias: más abiertos y de tiras, este tipo de calzado no toca las uñas y no amontonan los dedos como lo hace un zapato con puntera puntiaguda. .

🔹Utilice un taco con suela amplia: cuanto más angosto es el taco, mayor es la inestabilidad.

🔹Practique caminar con tacos altos: algunos zapatos requieren más equilibrio. .

🔹Tenga cuidado en lugares repletos de gente, cuando bebe alcohol o cuando está cansado, evite lesiones

Un tacón de más de 4 centímetros de altura atenta contra la salud

• El tacón invierte el reparto natural del peso del cuerpo sobre los pies.
• El 70% del peso corporal debe reposar en el talón y el 30% en el antepié.
• Además, con los tacones altos la curva lumbar se acentúa.
• Los podólogos desaconsejan el uso de zapatos de tacón antes de los 18 años.

La mayoría de mujeres se pierden por llevar sus buenos tacones y los hombres porque ellas lo hagan. La moda se encarga de repetir un modelo que es el colmo del glamour y que garantiza un plus de belleza. Pero los tacones se "clavan" en la salud de la mujer que los pasea.
Los expertos alertan de que más de cuatro centímetros de altura atentan contra la salud. De hecho, un zapato ancho, que de estabilidad y que no supere los 4 centímetros de altura, como el zapato de caballero sería el mejor aliado de nuestros pies.

Daños por el uso de tacones

 La cuestión está en que el tacón invierte el reparto natural del peso del cuerpo sobre los pies. El podólogo Jorge Barnes, presidente del Colegio Profesional de podólogos de Andalucía, explica que el pie humano está diseñado para soportar el 70% del peso corporal en el talón y 30% en la parte delantera.
Cuando se aumentan dos centímetros se equilibran, pero cuando se añaden dos más se invierten los patrones, lo que obliga a que todas las estructuras superiores (cadera, espalda…) adopten posturas compensatorias.
"Dos centímetros de altura, que es lo que suelen tener los zapatos masculinos, ofrecen una ventaja porque el tacón facilita el paso, pero más de 4 centímetros hace que las líneas de trasmisión de carga vayan a la zona metatarsal, es decir, a la parte de delante del pie", afirma Barnes. Además, cuanto más alto es el tacón más corto es el paso, entonces tenemos un mayor gasto energético.

Un tacón de más de 4 centímetros de altura atenta contra la salud

Afecciones que produce el uso de zapatos con tacos altos:
1) Postura: desalineación.
2) Presión: sobre las falanges.
3) Rodilla: Osteoartritis o artritis degenerativa. Aumento de presión en la articulación de la rodilla.
4) Dolor en los músculos gemelos y el soleo, por su acortamiento y dolor en el talón por el acortamiento del tendón de Aquiles.
5) Metatarsalgia: dolor en los metatarsos.
6) Una de las consecuencias mas importantes, la Hiperlordosis.

Columna, rodilla, callosidades y nervios

El doctor Matías Alfonso Olmos, especialista del departamento de Cirugía Ortopédica y Traumatología de la Clínica Universidad de Navarra, coincide en que la zona que más se sobrecarga con el uso de tacones altos es el antepié. "Los tacones pueden producir problemas en los metatarsianos, callosidades e irritación de los nervios pudiendo agravar o provocar el neuroma de Morton", explica.

 El neuroma de Morton es el engrosamiento del nervio que transcurre entre el tercer y cuarto metatarsiano, y a veces también entre el segundo y el tercero, un problema que se puede agravar con el uso de zapatos muy estrechos y de tacón.

El traumatólogo destaca además que la curva lumbar se acentúa y puede provocar mayor sobrecarga a las articulaciones superiores, incidiendo negativamente en problemas que ya existan en la columna.

El uso de zapatos de tacón a edades muy tempranas es desaconsejable porque puede producir problemas a largo plazo. En palabras del podólogo Jorge Barnes, "la madurez de la columna vertebral se puede establecer desde los 18 años y las malas posiciones que se generen antes de estas edades pueden traer problemas después".

Por otra parte, el doctor Vicente Concejero, jefe del Servicio de Traumatología de la Clínica Cemtro, especifica que, además de a los pies, el uso de tacones muy elevados afecta fundamentalmente a la rodilla porque no se puede estirar bien y aumenta la compresión de la rótula contra el fémur.

Fuente de la informacion: 20minutos.es 

Ojo con las botas de invierno

Infografías

Ojo con las botas de invierno, sigue los consejos de nuestro experto

 Cristián Contador, director de la carrera de Kinesiología de la Universidad San Sebastián, te entrega algunos tips que te ayudarán a escoger un calzado que más allá de estar a la moda, debe ser cómodo y no dañar tus pies.

 Al año ocurren 3.600 esguinces de tobillo, 7.000 accidentes de trayecto y 32.600 días de reposo a causa del uso de zapatos de taco alto entre las mujeres, según datos del 2010 de la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS).

El kinesiólogo de la USS explica que el uso de calzado incorrecto provoca patologías como: La fascitis plantar (inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie), espolón calcáneo (calcificación en el talón), hallux valgus (juanetes) y dedos en garra o en martillo.

Por eso, al escoger botas o botines debes preocuparte de:

• Deben ser anchos y cómodos.
• Evitar el uso de plantillas sintéticas.
• Los tacones de 10 o 15 cm causan inestabilidad en el tobillo y aumentan el riesgo de torceduras o esguinces.
• Los zapatos muy pequeños, no permiten apoyar correctamente el pie, lo que ocasiona dolores en piernas y espalda.
• Los zapatos de punta muy angosta no permiten apoyar correctamente el pie. Puede aparecer ciertas deformidades como juanetes, dedo martillo y callos.
• Es un error pensar que los zapatos grandes son más cómodos, ya que el pie necesita sostén para soportar el peso del cuerpo.
• El zapato debe entregar estabilidad y apoyo, lo más indicado es un taco que no supere los 2 centímetros.
• Evitar materiales plásticos porque generan humedad y proliferación de bacterias y hongos.
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ANIMALES VENENOSOS EN REPUBLICA DOMINICANA, ISLA DE SANTO DOMINGO 2019 by diariolibre.com https://emssolutionsint.blogspot.com/2019/08/animales-venenosos-en-republica.html

ERGONOMÍA y Confort en Calzados modernos vs. tradicionales

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Así es como se ven las estructuras internas de las extremidades de una bailarina de ballet.

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JUANETES “HALLUX VALGUS ” Infografía by MSP

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Radiografías humanas y animales raras e interesantes by visualchase

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Esta radiografía nos muestra la postura de un pie cuando se usa un zapato de tacón alto.

@EnsedeCiencia

se parece bastante a la radiografía de la pata de un elefante

#MSPReumatología | Usar este tipo de calzado de manera regular y por largos periodos de tiempo puede llegar a causar problemas de salud, empezando por los pies, la espalda o algo más grave.

Conoce las complicaciones que trae usar este tipo de zapatos con esta infografía que hemos preparado para ti.

Aprende más en www.medicinaysaludpublica.com

#MSP: El lugar donde médicos, profesionales de la salud y pacientes pueden entrar. #MSPLíderesPioneros

  GEOLOCALIZACION Desfibriladores 

Republica Dominicana 

https://goo.gl/maps/c5bYGCLGYLZ72ZEK8

posted by Dr. Ramon Reyes, MD ∞🧩

Espectacular calcificación del tendón de Aquiles.Caso del Dr.Roig.

Tendón de Aquiles

Qué es la calcificación del tendón de aquiles

El tendón de Aquiles se encuentra en parte posterior de la pierna y está compuesto por la unión de los tendones del músculo sóleo y de los gemelos. Su tamaño es de 15 cm, siendo el tendón más fuerte y grueso del cuerpo humano.

Sus fibras siguen una distribución recta  enrolladas en espiral, en lugar de la recta, que es la más habitual. En este tendón cuando empieza a aparecer la calcificación suele ser intratendinosa, a unos 2 cm por encima de la inserción del calcáneo (hueso que forma el talón), y tienen una forma lineal.

En muchos casos se suele confundir una tendinitis (proceso inflamatorio agudo) con una tendinosis (proceso degenerativo del tejido conectivo en el cuerpo del tendón) ambas son tendinopatias, la primera aguda y la segunda crónica. 

Las calcificaciones en el tendón de Aquiles son la evolución de una tendinopatia crónica o tendinosis del tendón de Aquiles. Son conceptos que debemos tener claro antes de pasar a profundizar sobre esta patología para que no se creen confusiones con otras similares.

Causas

Los motivos por la que se puede sufrir una calcificación en el tendón de Aquiles no son muy diferentes de los de otros tendones del cuerpo. Las principales causas de las calcificaciones en el tendón de Aquiles son: 

Un sobreuso y microtraumatismos por impactos que se producen al correr.

Alteraciones biomecánicas como hiperpronación del pie o la dorsiflexión forzada.

Una mala alimentación.

Disminución del riego sanguíneo por el envejecimiento.

Factores genéticos que exponen al paciente a una mayor predisposición.

Síntomas

Desde el punto de vista clínico, el principal síntoma es dolor en el tercio medio del tendón, que va asociado a la inflamación crónica  del peritendón, que también recibe el nombre de peritendinitis crónica, y que es el que rodea al tendón. 

El dolor también se puede producir en la parte más distal, concretamente en la zona de inserción del tendón con el calcáneo, produciendo una inflamación como entesitis calcificada del tendón de Aquiles.

En muchas casos es frecuente que el dolor se pueda trasladar hasta la planta del pie o hasta el gemelo, impidiendo poder andar con normalidad.

El diagnóstico no suele ser complejo para un médico que esté especializado, aunque para saber si la lesión está en la zona de inserción o en otra, se suele hacer una ecografía y resonancia magnética, o una radiografía convencional. Esto permite un diagnóstico mucho más preciso, gracias a la visualización, mediante las pruebas, del tendón de Aquiles.

Tratamiento

El tratamiento con ondas de choque se inició en Alemania cuando se usó para el tratamiento de los tejidos blandos como la tendinitis calcificante de manguito de rotadores, epicondilitis o fascitis plantar. Es un tratamiento no invasivo, poco doloroso, con buena aceptación por los pacientes y segura.

Últimamente  se utiliza en el abordaje de las tendinopatías y supone una alternativa a la intervención quirúrgica. Distintos estudios constatan que esta terapia es tan efectiva o más que otros tratamientos, como son el ejercicio excéntrico, la fisioterapia tradicional, infiltraciones, inyecciones de plasma rico en plaquetas o incluso la cirugía.

Las ondas de choque focales son ondas acústicas que tienen los siguientes efectos sobre la calcificación:

Inhiben los receptores del dolor.

Estimulan la lubricación de los tendones.

Aceleran y estimulan la regeneración tisular.

Destruyen las calcificaciones.

Aumentan la producción de fibroblastos, que es el componente del colágeno.

Aumentan la neovascularización.

Liberan marcadores angiogénicos mediante el reclutamiento de células madre mesenquimales.

Tacones de más de 4 centímetros de altura peligro contra la salud

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JUANETES “HALLUX VALGUS ” Infografía by MSP

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Los podólogos rechazan que los niños vayan con zapatillas con ruedines al colegio

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10 CONSEJOS PARA CUIDAR NUESTRA ESPALDA

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BURSITIS CALCANEA

https://emssolutionsint.blogspot.com/2013/03/bursitis-calcanea.html

Talón (TENDON) de Aquiles o CALCÁNEO

https://emssolutionsint.blogspot.com/2021/11/talon-de-aquiles.html

¿Por que no deben de usar chanclas? by MSP

https://emssolutionsint.blogspot.com/2024/01/por-que-no-deben-de-usar-chanclas-by-msp.html

🔴 Antes de comenzar, te sugerimos que le des "ME GUSTA" a nuestra página para que no te pierdas nuestras próximas publicaciones importantes para tu salud y la de tu familia. Ahora si, empecemos:

🔴 Los nuevos avances en tecnología de escaneo 3D, como los dispositivos PedCAT, nos permiten observar de forma muy clara y en tiempo real lo que realmente sucede dentro del pie al usar tacones altos, especialmente cuando se está de pie y soportando todo el peso corporal. Lo que estas imágenes revelan no es agradable: el tacón alto fuerza al pie a una posición totalmente antinatural que lo contorsiona visiblemente, concentrando una cantidad excesiva del peso corporal en la parte delantera del pie, justo donde nacen los dedos. Este estrés biomecánico es una evidencia gráfica de por qué este tipo de calzado causa tanto dolor y daño.

El uso frecuente de este calzado puede provocar problemas serios a largo plazo, mucho más allá del dolor temporal. Al forzar el peso hacia adelante, la presión constante puede llevar a deformidades comunes como los juanetes, que son desviaciones del dedo gordo, y los dedos en martillo, donde los dedos se curvan de forma permanente. Además, el talón elevado y la postura constante acortan el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. La inestabilidad que genera también aumenta dramáticamente el riesgo de torceduras y esguinces de tobillo, sin mencionar el impacto en la alineación de rodillas, caderas y la zona lumbar de la espalda.

Aunque la moda y la belleza hacen difícil abandonar los tacones, los expertos en ortopedia y podología recomiendan siempre la moderación para proteger la salud de sus pies y articulaciones. Se sugiere limitar el tiempo de uso, alternarlos con calzado más bajo, y buscar alternativas más seguras como las plataformas o las cuñas, ya que distribuyen mejor el peso. Si los tacones son imprescindibles, elija modelos con puntas más anchas y tacones más gruesos para una mayor estabilidad. Este nuevo conocimiento visual, aunque pueda ser incómodo de ver, tiene el objetivo de guiar a las personas hacia decisiones más saludables sobre su calzado.

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