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Nota Importante

Aunque pueda contener afirmaciones, datos o apuntes procedentes de instituciones o profesionales sanitarios, la información contenida en el blog EMS Solutions International está editada y elaborada por profesionales de la salud. Recomendamos al lector que cualquier duda relacionada con la salud sea consultada con un profesional del ámbito sanitario. by Dr. Ramon REYES, MD

Niveles de Alerta Antiterrorista en España. Nivel Actual 4 de 5.

Niveles de Alerta Antiterrorista en España. Nivel Actual 4 de 5.
Fuente Ministerio de Interior de España

domingo, 7 de julio de 2024

Frecuencia cardiaca y Frecuencia Cardiaca máxima. Sociedad Española de Cardiología

Frecuencia cardiaca máxima. Sociedad Española de Cardiologia


SIGNOS VITALES POR EDADES: Presion (TENSION) Arterial, Frecuencia Cardiaca (LATIDOS, PULSOS), Frecuencia REspiratoria, Oximetria (SATURACION DE OXIGENO), TEMPERATURA CORPORAL . Onfografia by Revista LILA http://emssolutionsint.blogspot.com/2017/01/signos-vitales-por-edades.html 


by Dr. Ramon Reyes, MD ∞🧩

¿Sabes cómo medir tu freccuencia cardiaca? ¿Y cuáles son loa cifras consideradas normales?
Te lo contamos en una de nuestras fichas del paciente:

MAS LIBROS MEDICINA Y SALUDhttps://www.facebook.com/pg/DrRamonReyesMD/photos/?tab=album&album_id=620883388254594
Dr. Ramon Reyes, MD
http://emssolutionsint.blogspot.com.es/2016/12/dr-ramon-reyes-diaz-md-emt-t-dmo.html

Controla tu riesgo frecuencia cardiaca
https://fundaciondelcorazon.com/images/stories/file/controla-tu-riesgo-frecuencia-cardiaca.pdf



La frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, hay algunos aspectos que alteran su estado.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal?

Por regla general, la frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto. Sin embargo hay que detallar algunos aspectos que alteran su estado:
  • Cuando nacemos tenemos una frecuencia cardíaca elevada porque la actividad del organismo es muy intensa. A partir del primer mes de vida, va disminuyendo hasta llegar a la edad adulta, manteniéndose estable después de los 20 años.
  • Varía a lo largo del día y la noche y en respuesta a diversos estímulos, por lo que su medición tiene gran variabilidad.
  • Al realizar ejercicio físico el corazón produce una respuesta normal que es la taquicardia (la frecuencia cardíaca en reposo está por encima de 100 latidos por minuto -lpm-).
  • También puede producirse bradicardia (la frecuencia cardíaca está por debajo de 50 lpm).
Formula Simple Calculo Frecuencia Cardíaca Máxima


¿Cómo calcular la frecuencia cardiaca máxima?

La frecuencia máxima que puede alcanzar el corazón ante un ejercicio físico alto depende de la edad y puede calcularse mediante esta fórmula:
  • Frecuencia cardiaca máxima = 220 lpm – edad

Formula: ¿Como calcular frecuencia cardiaca maxima?


¿Por qué hay que controlarla?

Algunos estudios realizados en poblaciones sanas, así como en pacientes hipertensos, con cardiopatía isquémica o con insuficiencia cardiaca, demuestran una asociación entre la frecuencia cardiaca y el riesgo de muerte. Según esto, cuanto mayor es la frecuencia cardiaca, menor es la expectativa de vida.
Esta relación también se ha observado en los animales. Los mamíferos que presentan un mayor número de pulsaciones por minuto tienen una expectativa de vida corta:
  • Ratones: 500-600 latidos por minuto: esperanza de vida de uno o dos años.
  • Ballena y elefante: 20-30 latidos por minuto: esperanza de vida de unos 60 años (a esta edad los animales son considerados longevos).
  • Hombre: 70 latidos por minuto: esperanza de vida actual mayor de 70 años.

¿Cómo mantener una frecuencia cardiaca normal?

  • Practicando ejercicio físico de forma regular. Se estima que cada 1-2 semanas de entrenamiento aeróbico podríamos conseguir una reducción en la frecuencia cardiaca en reposo de un latido por minuto.
  • Existen fármacos que son capaces de reducir la frecuencia cardiaca. Algunos de ellos también se utilizan para el tratamiento de la cardiopatía isquémica (infarto o angina de pecho) o la insuficiencia cardiaca.

  1. 1. FRECUENCIA CARDIACA Y EJERCICIO RODRIGO ENRIQUEZ MEZA, MD DOCENTE FACULTAD EDUCACION INSTITUCION UNIVERSITARIA CESMAG
  2. 2. Frecuencia cardiaca • Numero de contracciones del corazón en un minuto. • Fácil de cuantificar Tomar el pulso, monitor de frecuencia cardiaca. • Refleja el esfuerzo del corazón para satisfacer las necesidades del cuerpo al realizar ejercicio. • Es útil porque es un índice de intensidad fisiológica para dosificar el ejercicio.
  3. 3. Cambios en la frecuencia cardíaca con intensidades crecientes de esfuerzo 50 70 90 110 130 150 170 190 210 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 Consumo de oxígeno (Lt/min) Frecuenciacardica (latidos/min) WIMORE, Jack y COSTILL, David. Fisiología del esfuerzo y del deporte, 4 ed.
  4. 4. Frecuencia cardiaca en reposo • Es la que se presenta en el momento de menos actividad física. • Depende de hábitos de vida, entrenamiento, ejercicio del día anterior, sueño, estrés, alimentos y el clima. • Frecuencia cardiaca baja Corazón con buena capacidad aeróbica. • Frecuencia cardiaca alta No tiene buena capacidad aeróbica por cansancio, estrés, insomnio, mala alimentación, sobre entrenamiento o enfermedad.
  5. 5. Frecuencia cardiaca máxima • Máximo numero de veces que se contrae el corazón por minuto sin poner en riesgo la salud. • Es la máxima capacidad de trabajo. • Es una herramienta para determinar la intensidad de los entrenamientos. • Se puede obtener por la prueba de esfuerzo y por la formula de la edad.
  6. 6. Frecuencia cardiaca máxima • Calculo de la FC máx. con formula: Hombres = 220 – edad Mujeres = 226 – edad • La FC máxima disminuye un latido por año. • El resultado corresponde al 100% del esfuerzo al que el corazón puede latir en un minuto. • No es recomendable ni seguro ir mas allá del limite calculado.
  7. 7. Frecuencia cardiaca y entrenamiento • La frecuencia cardiaca aumenta con el ejercicio físico por aumento de actividad simpática, descenso de actividad parasimpática y la autorregulación homeométrica. • Se sugiere que la frecuencia cardiaca no sea mayor del 60 al 80% de la FC máx. • Ecuación de Karkoven: FC de entrenamiento= [ (FC máx. – FCR) * % de esfuerzo] + FCR
  8. 8. Zonas de entrenamiento www.i-natacion.com/articulos/fisiologia/frec_card.html
  9. 9. Zona 1 (50% a 60% FC Máx.) • De recuperación, regeneración, moderada o zona cardiaca de seguridad. • No se producen adaptaciones al ejercicio. • El metabolismo usado es de los ácidos grasos. • La intensidad de trabajo es baja. • Es ideal para gente con bajo nivel físico • La recuperación es mas rápida. • Recomendado para acondicionamiento básico, recuperación de actividades más fuertes y rehabilitación cardiaca.
  10. 10. Zona 2 (60% a 70% FC Máx.) • Aeróbica 1 o zona de manejo de peso. • Se empiezan a producir adaptaciones cardiovasculares que serán mas importantes en función de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice. • El metabolismo usado es el de los ácidos grasos y los carbohidratos. • Se requiere un mínimo de condición física. • Es recomendada para mantenimiento físico y salud.
  11. 11. Zona 3 (70% a 80% FC Máx.) • Aeróbico 2. • Tiene las mismas características que el aeróbico 1 pero con más intensidad. • El metabolismo usado es el de los carbohidratos. • Las adaptaciones son muy importantes para la condición física. • Es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. • Se recomienda para deportistas y personas con buena condición física.
  12. 12. Zona 4 (80% a 90% FC Máx.) • Zona de umbral anaeróbico. • Metabolismo que se empieza a usar es el del ácido láctico. • Se puede entrenar mas duro y en muchos momentos con ausencia de oxigeno. • Gente con buen nivel de condición física y deportistas de alto nivel.
  13. 13. Zona 5 (90% a 100% FC Máx.) • De alta densidad o zona de peligro. • Controlado por profesionales del deporte y la medicina. • Trabaja por encima del umbral anaeróbico. • Aparece la deuda de oxigeno, porque los músculos utilizan más oxigeno del que puede proporcionar el cuerpo. • Exclusiva para deportistas de alto rendimiento (elite).

Dos atletas de alto rendimiento en el mismo deporte, ATLETISMO.
https://emssolutionsint.blogspot.com/2023/11/atletismo-corridor-de-fondo-fondista-vs.html

MANUAL DE ATENCIÓN AL PARTO EN EL ÁMBITO EXTRAHOSPITALARIO. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. España



¿Qué es el parto velado "Parto Empelicado" o nacer con bolsa intacta? by NATALBEN.com



Balística de las heridas: introducción para los profesionales de la salud, del derecho, de las ciencias forenses, de las fuerzas armadas y de las fuerzas encargadas de hacer cumplir la ley http://emssolutionsint.blogspot.com/2017/04/balistica-de-las-heridas-introduccion.html
Guía para el manejo médico-quirúrgico de heridos en situación de conflicto armado by CICR http://emssolutionsint.blogspot.com/2017/09/guia-para-el-manejo-medico-quirurgico.html


CIRUGÍA DE GUERRA TRABAJAR CON RECURSOS LIMITADOS EN CONFLICTOS ARMADOS Y OTRAS SITUACIONES DE VIOLENCIA VOLUMEN 1 C. Giannou M. Baldan CICR http://emssolutionsint.blogspot.com.es/2013/01/cirugia-de-guerra-trabajar-con-recursos.html


Manual Suturas, Ligaduras, Nudos y Drenajes. Hospital Donostia, Pais Vasco. España http://emssolutionsint.blogspot.com/2017/09/manual-suturas-ligaduras-nudos-y.html


Manual CIERRE DE HERIDAS by ETHICON http://emssolutionsint.blogspot.com/2017/09/manual-cierre-de-heridas-by-ethicon.html


Manual de suturas. Menarini http://emssolutionsint.blogspot.com/2017/09/manual-de-suturas-menarini.html


Técnicas de Suturas para Enfermería ASEPEYO y 7 tipos de suturas que tienen que conocer estudiantes de medicina http://emssolutionsint.blogspot.com/2015/01/tecnicas-de-suturas-para-enfermeria.html


Cuaderno Enfermero.Cirugia Menor Heridas Suturas http://emssolutionsint.blogspot.com/2016/07/cuaderno-enfermerocirugia-menor-heridas.html


Manual Práctico de Cirugía Menor. Grupo de Cirugia Menor y Dermatologia. Societat Valenciana de Medicina Familiar i Comunitaria http://emssolutionsint.blogspot.com/2013/09/manual-practico-de-cirugia-menor.html

Protocolo de Atencion para Cirugia. Ministerio de Salud Publica Rep. Dominicana. Marzo 2016 http://emssolutionsint.blogspot.com/2016/09/protocolo-de-atencion-para-cirugia.html
Manual de esterilización para centros de salud. Organización Panamericana de la Salud http://emssolutionsint.blogspot.com/2016/07/manual-de-esterilizacion-para-centros.html

CURSO
Bleeding Control for the Injured Course "Stop The Bleed" / Control de Sangrados para el Herido
Curso TACMED Tactical Medicine España TECC Tactical Emergency Casualty Care

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Everest (Monte Sagarmatha o Chomolungma) en Nepal ⛰️ 🆚 volcán Mauna Kea en islas de Hawaii. Estados Unidos

¿Es cierto que el Everest no es la montaña más alta de todas?
La respuesta correcta es: depende.

El Everest se eleva 8.849,86 metros sobre el nivel del mar y es considerada la montaña más alta de la Tierra.

Así que si la pregunta era:

"¿Es el Everest la montaña más alta sobre el nivel del mar? ”

La respuesta es sí.

Sin embargo, como no se especifica en la pregunta, para ser más precisos, existe un pico aún más alto, sólo parcialmente ubicado por debajo del nivel del mar.

Este es Mauna Kea, un volcán antiguo en las islas de Hawaii. Considerando la parte sumergida en las aguas del Océano Pacífico, Mauna Kea en realidad tiene una altura de 9.754 metros. ” Web.com
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CARDIOPROTECCION TELEFNKEN AED: CERTIFICACION ESPACIO CARDIO-PROTEGIDO


Condominio y Centro Comercial Acropolis Center
Ha cumplido las exigencias internacionales europeas y estadounidenses, para que sus instalaciones cuenten con desfibriladores Full Automáticos (fabricados y certificados en Europa), los aparatos son perfectamente accesibles, debidamente señalizados y su personal ha sido entrenado debidamente en reanimación Cardiopulmonar básica adulta y pediátrica con el correcto manejo y uso de los desfibriladores instalados, bajo las recomendaciones ILCOR 2015-2020 (International Liaison Committee on Resuscitation). Así mismo certificamos que se han seguido estrictamente las normas y procedimientos de formación e instalación del European Resucitation Council ERC y de la American Heart Association AHA.

TELEFUNKEN AED 100% Europeo
Valido desde marzo 2018, hasta marzo 2019
En Cadiz , España  20 de  marzo  del 2018



Tonka Footwaer  Co. Inc. Cardioproteccion 


Tonka Footwear Co. Inc.
Republica Dominicana

Valido desde 1 Enero, 2018 hasta 1 Enero 2019
Dado en Cadiz , España 17 de  Febrero del 2018





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Numeración NÚMERO. MAYA

Los Mayas y su numeración.

Los Mayas crearon un sistema de numeración básicamente como un instrumento para medir el tiempo y no para hacer cálculos matemáticos. Por eso, los números mayas tienen que ver con los días, meses, años y con la manera en que organizaban el calendario.
El sistema de conteo Maya requería sólo tres símbolos:
Un punto que representaba el valor de uno, una barra que representaba el cinco y por último, una concha que representaba el cero.
Estos tres símbolos, se usaban en varias combinaciones para realizar un seguimiento de los eventos del calendario tanto pasados; como futuros y para que incluso las personas sin educación, pudieran hacer la aritmética en algo muy simple y la aplicarán en su vida cotidiana para el tráfico y el comercio de sus mercancías.
Qué los Mayas entendieran el valor del cero es notable, la mayoría de las civilizaciones del mundo no tenían el concepto de cero en ese momento.
Los Mayas utilizaban el sistema vigesimal para sus cálculos, un sistema basado en 20 en lugar de 10. Esto significa que en lugar del 1, 10, 100, 1000 y 10,000 de nuestro sistema matemático, los mayas usaban 1, 20, 400, 8,000 y 160.000.
Los números Mayas, incluidas las fechas del calendario, se escribieron de abajo hacia arriba, en lugar de horizontalmente. Como ejemplo de cómo funcionaban, el tres estaba representado por tres puntos en una fila horizontal; 12 eran dos barras con dos puntos en la parte superior; y 19 eran tres barras con cuatro puntos encima. Los números mayores de 19 se representaron con el mismo tipo de secuencia, pero se colocó un punto sobre el número para cada grupo de 20. Treinta y dos, por ejemplo, consistían en los símbolos de 12, con un punto encima de todo. representando un grupo adicional de 20. Por lo tanto, el sistema podría extenderse infinitamente.
Los Mayas consideraban algunos números más importantes que otros. Uno de estos números especiales y casi sagrados era el 20, ya que representaba el número de dedos de manos y pies con los que podía contar un ser humano. Otro número especial era el cinco, ya que representaba el número de dígitos de una mano o un pie. Trece era como el número simbólico de dioses Mayas originales. Otro número sagrado era el 52, que representaba el número de años en un “paquete”, una unidad similar en concepto a nuestro siglo. El 400 era un número muy significativo y tan sagrado; como el número de los dioses mayas de la noche.

Orgullo Mexicano. 
Fuente del texto:
Descubriendo México.
Fotografía: ilustración de la numerología Maya, crédito a quien corresponda.
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GLUTEN

GLUTEN 🍞

Es una proteína que se encuentra en el trigo 🌾 , la cebada y el centeno. Está compuesto por dos proteínas 🧬 principales: gliadina y glutenina. Estas proteínas le dan elasticidad a la masa, ayudando a que el pan 🥖 y otros productos horneados mantengan su forma y textura.

Efectos en la Salud ❤️🩺:
1. Enfermedad Celíaca: Es una enfermedad autoinmune donde la ingesta de gluten provoca daño en el intestino delgado. Afecta aproximadamente al 1% de la población mundial 🌎 . Los síntomas incluyen diarrea, dolor abdominal y malabsorción de nutrientes. El diagnóstico se confirma mediante serología específica y biopsia intestinal.
   
2. Sensibilidad al Gluten No Celíaca (SGNC): Personas que presentan síntomas similares a los de la enfermedad celíaca al consumir gluten, pero sin tener enfermedad celíaca o alergia al trigo. Los síntomas incluyen hinchazón, dolor abdominal y diarrea, y mejoran con una dieta sin gluten  .

3. Alergia al Trigo: Es una respuesta inmunitaria adversa a las proteínas del trigo, incluyendo el gluten. Se diagnostica mediante pruebas cutáneas o análisis de sangre para detectar anticuerpos específicos .

Beneficios ✅ y Repercusiones ❌ de una Dieta Sin Gluten:
- ✅ Beneficios: Es esencial para personas con enfermedad celíaca, SGNC o alergia al trigo. Puede aliviar síntomas gastrointestinales y mejorar la calidad de vida en estos individuos .
- ❌Repercusiones: En individuos sin estas condiciones, una dieta sin gluten puede llevar a deficiencias nutricionales, ya que muchos productos sin gluten carecen de vitaminas y minerales esenciales como el hierro, el calcio y las vitaminas del complejo B .

Investigaciones recientes 📑
1. Epidemiología: Un estudio de 2020 indicó que la prevalencia de la enfermedad celíaca ha aumentado 📈 en las últimas décadas, posiblemente debido a mejores métodos de diagnóstico 🔬🧬 y mayor concienciación.
2. Microbioma Intestinal: Investigaciones han mostrado que el gluten puede afectar el microbioma intestinal, y una dieta sin gluten puede modificar la composición bacteriana 👾, lo cual podría tener implicaciones en la salud intestinal .
3. Nutrición 🥗 y Salud Mental 🧠: Estudios recientes sugieren una posible conexión 🫂entre la enfermedad celíaca y la salud mental, incluyendo mayores tasas de ansiedad y depresión en personas con enfermedad celíaca no diagnosticada o mal manejada.

No olvides acudir a tu médico 👩🏻‍⚕️👨🏻‍⚕️ y con tu Nutrióloga. 👱🏻‍♀️

Pasen un lindo domingo colegas y amigos 👌🏻❤️🩺.

#MedicinaFamiliar 
#ElEstetoscopio 
#EscuchandoTuCuerpo
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Caminar o correr, ¿Qué es preferible?





¿Es posible incluir el “caminar” como una modalidad de actividad física (AF)? Para escrutar paso a paso mitos y ritos acerca de este tema, hemos dado respuesta a las preguntas que más frecuentemente se plantean en torno a este aspecto.



1. ¿Existe evidencia científica del beneficio de caminar?

Caminar es una forma de AF que, llevada a cabo de forma regular y a una intensidad concreta, cumple las recomendaciones de AF saludable. Las evidencias concretas de caminar (en comparación con otras formas de AF) se resumen en un reciente trabajo del Centro Nacional para la Promoción de la Salud y Prevención de Enfermedades Crónicas en Atlanta (Georgia)*, que evaluó los beneficios de caminar en casi 30000 individuos. Caminar mejora claramente varios factores de riesgo individuales, así como sus complicaciones cardiovasculares.

2. Factores de riesgo cardiovascular: caminando hacia un buen control

Caminar reporta beneficios a corto y largo plazo sobre la tensión arterial. Los beneficios son mayores en personas prehipertensas que en hipertensos establecidos o en personas sanas, probablemente porque es capaz de restablecer alteraciones vasculares en sus estadios iniciales (prehipertensos).

Los beneficios de caminar sobre el control de peso exigen combinarlo con restricción calórica, que contribuye a la pérdida de peso inicial en personas con sobrepeso (en las que otras formas de AF pueden comprometer su salud osteoarticular). También favorece el mantenimiento del peso y atenúa su ganancia con el tiempo, lo que retrasa y reduce el riesgo de desarrollo de sobrepeso/obesidad.

Los riesgos asociados a la diabetes tipo 2 se reducen en personas que caminan de forma regular, con independencia de su peso. Caminar a moderada intensidad entre 150 y 300 minutos semanales puede prevenir el desarrollo de diabetes en hasta un 35%. Y en los diabéticos, caminar reduce significativamente los valores de glucemia en ayunas y los de hemoglobina glicosilada (HbA1c), lo que facilita una reducción en la toma de antidiabéticos orales y/o en las dosis de insulina.

La combinación de reducción de triglicéridos y aumento de HDL inducidos por caminar supone una importante mejora del perfil lipídico de forma global, incluso en pacientes con diabetes y dislipemia.

3. Posología: caminar como prescripción

Partiendo de la premisa de que el sedentarismo aumenta el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular, hipertensión arterial y diabetes tipo 2, se establece la recomendación de “siéntate menos, muévete más”: debe limitarse al máximo el tiempo sentado y reemplazarlo por AF al menos ligera a lo largo de todo el día. Los beneficios son mayores si este “movimiento” se desarrolla a intensidad moderada (ritmo que dificulte mantener una conversación) y con un objetivo temporal mínimo de 150 minutos semanales -el objetivo consiste en caminar a un ritmo entre 3,5 y 4,5 km/hora o el equivalente a dar 4.000 pasos en 40 minutos-.

No todos los individuos tienen el mismo nivel de AF basal ni preparación, por lo que hay que adaptar las transiciones desde el sedentarismo hasta estos objetivos de forma gradual. Quienes los alcancen o superen, pueden seguir incrementándolos sin un umbral de riesgo superior que se asocie a mayor riesgo de eventos.

4. Salud cardiovascular: ¿caminar o correr?

Ambas modalidades de AF muestran beneficios siempre que se practiquen de forma regular (mínimo 150 minutos semanales) y a una intensidad mayor que ligera.

- La carrera tiene un mayor rendimiento energético (mayor actividad muscular y gasto calórico). Sin embargo, implica elevado grado de impacto articular, con consecuencias que se acentúan en personas con sobrepeso/obesidad/problemas articulares o durante largo tiempo (lesiones por sobrecarga).

- El riesgo de lesiones por caminar es de entre 1 y 5%, mientras que en la carrera alcanza el 30%.

- Caminar es técnicamente más asequible. Puede ser practicado en solitario, pareja o grupo, incluso con diferentes niveles de preparación física.

Existen una serie de variantes que pueden implementar el rendimiento de caminar y elevarlo casi al de la carrera, sin gran incremento del riesgo de lesiones:

-Caminata rápida (Speedy walking”): un ritmo vigoroso (5km/k) aumenta la frecuencia cardiaca y el consumo calórico. Incrementos adicionales (“power walking”: 5-8km/h), obtienen beneficios prácticamente superponibles a la carrera.

-Caminar con chaleco lastrado: el peso adicional favorece el consumo calórico. Debe guardarse precaución y que el peso del chaleco no supere 5-10% del peso corporal.

-Plano inclinado: buscar una zona inclinada para caminar ayuda a incrementar el trabajo físico respecto a caminar en una superficie plana. Puede ser difícil calcular el porcentaje de inclinación en áreas al aire libre, pero si se utiliza un tapiz rodante, se pueden ir haciendo incrementos desde 5% (hasta un 10-15%).

-Marcha nórdica: los bastones nórdicos involucran al tren superior con implementación del trabajo global. Se recomienda adiestramiento en la técnica de uso de los bastones para obtener el beneficio deseado.

-Caminata a ritmo interválico: incrementos y decrementos del ritmo sin interrumpir la actividad son favorables para mejorar el rendimiento.

5. Caminar con apps y dispositivos para aumentar rendimiento: ¿mito o realidad? 

Los dispositivos de monitorización de actividad, en sus múltiples variedades (de muñeca, banda torácica, móvil) y por diferentes formas de medición (podómetro-mide el número de pasos-; pulsómetro-valora frecuencia cardiaca-; velocímetro; distancia…) son herramientas que ayudan a aumentar el rendimiento, especialmente por el efecto de “gamificación”. La persona que lo utiliza obtiene un estímulo de recompensa por el trabajo realizado que le incita a repetir la actividad y mejorar sus marcas. Muchas de estas aplicaciones permiten compartir datos con otras personas, incluso con profesionales sanitarios. En ocasiones, a determinados pacientes se les estimula a utilizarla para favorecer adherencia y mantenimiento a largo plazo.

6.  Actividad Física para la salud: ¿vamos por el “buen camino”?

Según datos de la organización mundial de la salud (OMS), sólo uno de cada 3 adultos realiza al menos los 150 minutos de AF semanal. El nivel de AF ha ido perdiéndose a lo largo de los dos últimos siglos, especialmente con el aumento de edad y en personas con menor grado de educación. Las cifras más alarmantes son las que valoran este aspecto en forma de “inactividad”: según un informe publicado por la European Heart Network (EHN), entidad de la que forma parte la Fundación Española del Corazón (FEC), el 25% de las mujeres y el 22% de los hombres en Europa son físicamente inactivos. Y en España las cifras son aún más preocupantes: entre el 20 y el 29,9% de los hombres españoles no realiza actividad física, mientras que entre el 30 y el 39,9% de las mujeres son físicamente inactivas.

Dada la implicación que la inactividad física tiene para la salud general y prevalencia de enfermedades crónicas no transmisibles, este dato de alarma debería abrir puertas y estimular a los cambios necesarios que favorezcan una modificación profunda de los estilos de vida en nuestra sociedad.

En este sentido, el “primer paso”… ¡puede ser caminar!

*Omura J, Ussery E, Loustalot F, Fulton J, Carlson S. Walking as an Opportunity for Cardiovascular Disease Prevention. Prev Chronic Dis. 2019; 16: E66.


Fuente https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/3558-caminar-o-correr-que-es-preferible.html

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